Mini-rapidul Cum săriți micul dejun vă poate face subțire
Se crede că este cea mai importantă masă a zilei, dar o nouă carte susține că renunțarea la masa de dimineață poate produce rezultate dramatice de pierdere în greutate
Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.
Cu toții am fost crescuți să credem că nu ar trebui să omitem niciodată micul dejun, dar dacă te umpli în fiecare dimineață de ani de zile și te străduiești să slăbești, ar putea fi prima masă a zilei care este problema pentru tine.
Conform unui nou program de scădere în greutate, numit Mini-Fast Diet, ai putea pierde o piatră în șase săptămâni, renunțând la micul dejun. Planul susținut științific promite șansa de a pierde în greutate fără a fi nevoie să numărați calorii sau carbohidrați.
În noua sa carte The Mini-Fast Diet, Julian Whitaker, directorul Whitaker Wellness Institute din Newport Beach, California, ne încurajează să sărim peste cereale și pâine prăjită și să „mini-repede” și să ne antrenăm înainte de a mânca prima masă a zilei la pranz.
Această metodă, susține el, ne va face să ardem grăsimile mai repede ca oricând, cu câteva rezultate uimitoare.
Postul este una dintre cele mai populare tendințe dietetice de astăzi, dar restricționarea caloriilor pentru două perioade de 24 de ore, așa cum este necesar în dieta 5: 2 (consumul normal timp de cinci zile și reducerea la 500 de calorii în celelalte două zile) poate lăsa oamenii să se simtă flămânzi.
În schimb, dieta Mini-Fast încorporează toate beneficiile postului, dar într-un mod mult mai scurt și mai puțin extrem. Pur și simplu mergeți fără micul dejun și mâncați normal pentru restul zilei, concentrându-vă pe porțiuni sensibile de proteine slabe, legume și carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și glicemice.
Nu există nici un număr de calorii implicat. De asemenea, faceți primul exercițiu dimineața, accelerând astfel mecanismele naturale de ardere a grăsimilor din corp.
Exercițiile fizice înainte de micul dejun vă vor revigora motorul corpului [GETTY]
Dr. Whitaker explică: „Mini-repausul cu exerciții profită de postul natural pe care îl întreprindeți în fiecare seară. Să ne spunem că terminați cina la 8 pm, până când vă treziți la 7 dimineața următoare dimineața, veți avea post 11 ore.
„În acel moment, corpul tău începe să epuizeze glicogenul care a fost depus în ficat și mușchi din carbohidrații pe care i-ai mâncat în timpul mesei de seară.
„Chiar dacă nu ați făcut mișcare, dar ați amânat micul dejun și ați continuat să posti până la prânz, ați fi redus depozitele de glicogen și ați începe să vă bazați pe grăsimi pentru energie.
"Dar când faci mișcare dimineața, încă în această stare de post, îți revigorezi motorul corpului. Îți sufli glicogenul rămas și mergi direct în grăsime care arde și până când mănânci vei rămâne în acea stare de ars . "
Cu condiția ca alimentele pe care le consumați restul zilei să fie relativ sărace în grăsimi și să nu depășiți caloriile, nu veți înlocui depozitele de grăsime pe care le epuizați și veți fi pe drumul spre slăbire rapidă.