Mike Mentzer, „High Calorie Diet 6000 Calories”, Heavy Duty Nutrition (1993), 16

Mulți tineri se antrenează cu greutăți, deoarece sunt subponderali. Persoanele care au fost subponderale cea mai mare parte a vieții lor au, de obicei, rate metabolice ridicate, adică ard calorii într-un ritm rapid, ceea ce face dificilă adăugarea de masă la cadrele lor. Având BMR atât de ridicat, acești indivizi sunt predispuși în special la suprasolicitare. În astfel de cazuri, individul ar trebui să se antreneze foarte greu cu greutăți moderat grele pentru câteva seturi pe parte a corpului și nu mai mult de trei zile pe săptămână. Un culturist subponderal care dorește să câștige mușchi și care nu este îngrijorat de adăugarea puțină grăsime trebuie să-și mărească aportul caloric cu până la 500 de calorii pe zi peste nevoile zilnice de întreținere. Dacă ar descoperi (folosind metoda descrisă anterior) că necesarul său zilnic de întreținere este de 5500 de calorii, ar trebui să-și mărească aportul zilnic cu 500, făcând un total de 6000 de calorii pe zi.

Următorul plan de dietă este doar un eșantion, deoarece toți avem nevoi diferite de întreținere. Efectuați modificările individuale necesare pentru a vă potrivi cazului.

---