Micul dejun al Campionilor de Darya Rose
Mic dejun sănătos, inclusiv un borcan mic cu iaurt de casă, un castron de granola și o varietate de fructe proaspete de vară, cum ar fi căpșuni, afine, zmeură, mure și cireșe.
Un extras din Foodist, capitolul 10: Micul dejun al campionilor
Micul dejun este masa ta slam dunk. Este rapid, este simplu și alegerile sănătoase sunt de obicei delicioase. Consumabile accesibile pentru micul dejun sunt disponibile aproape oriunde, iar echipamentele speciale nu sunt necesare. Cel mai important, dacă faceți un mic dejun sănătos unul dintre obiceiurile dvs. de curte la domiciliu, vă garantați practic că 30% din mesele zilnice sunt sănătoase și contribuie pozitiv la stilul dvs. de sănătate. Deoarece sănătatea automată este ceea ce urmărim, micul dejun este cel mai bun prieten al unui alimentar.
Un mic dejun ideal are o sarcină glicemică redusă și conține o cantitate bună de proteine. Acest lucru nu numai că vă încurajează corpul să utilizeze caloriile de la micul dejun ca combustibil, mai degrabă decât să le depoziteze ca grăsimi, ci vă îmbunătățește și răspunsul metabolic la mesele ulterioare pe parcursul zilei. Aceasta înseamnă că o consecință a consumului unui mic dejun sănătos este că, indiferent de ceea ce alegeți pentru prânz (și, eventual, pentru cină), corpul dvs. se va descurca puțin mai bine decât ar fi dacă ați mânca ceva din cereale și zaharuri procesate sau ați sărit micul dejun cu toții împreună. Este destul de puternic. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să folosiți micul dejun ca scuză pentru a mânca un prânz nesănătos. În general, ar trebui să profitați de avantajul terenului de acasă și să încercați să mâncați cât mai sănătos posibil în timpul rutinei obișnuite. Dar impacturile mici și pozitive se adună și pe termen lung lucrează pentru a vă sensibiliza corpul la insulină și a îmbunătăți metabolismul.
La fel de importante, obiceiurile sănătoase generează obiceiuri mai sănătoase. Începând ziua cu o acțiune pozitivă sănătoasă, vă puteți inspira să luați un prânz mai sănătos sau să reduceți zahărul din cafea. Acestea se pot simți ca niște acte mici, dar pot avea un impact psihologic uriaș asupra capacității tale de a progresa și, în cele din urmă, pot influența ceea ce cumperi mai târziu la magazinul alimentar sau te pot ajuta să alegi sala de sport în locul așezării pe canapea cu o pungă de jetoane . Nu subestimați niciodată puterea pașilor bebelușului.