Metode de post intermitente pe care le puteți implementa cu ușurință
IF îmi permite să mănânc mai multe alimente care îmi plac în timpul pregătirii spectacolului
Deși nu mă angajez într-un post intermitent pe tot parcursul anului, cred că este un instrument excelent pentru a rămâne slab! Postul permite mult mai multă flexibilitate și vă va asigura că rămâneți într-o etapă mult mai profundă de ardere a grăsimilor decât metoda obișnuită de a mânca la fiecare 2-3 ore. Există multe moduri diferite prin care puteți merge despre postul intermitent și în acest articol vom discuta mai multe dintre ele, astfel încât să puteți decide care este cel mai bun stil de viață!
METODE
OPȚIUNEA A: Rapid de 16 ore cu o perioadă de alimentare de 8 ore
Această metodă necesită o fereastră rapidă de 16 ore în care veți consuma doar apă, cafea neagră sau ceaiuri naturale fără îndulcitori artificiali. Această metodă vă permite să faceți repede tot timpul somnului și dimineața. Astfel, faceți cardio/antrenament post în timpul dimineții pentru a culege cele mai multe recompense pentru arderea grăsimilor. Consider că această metodă este cea mai bună pentru păsările de dimineață, deoarece vă permite să rămâneți ocupat în timpul AM și să nu vă faceți griji cu privire la nutriție până mai târziu în acea zi. Mai mult, în ghidul meu vă voi recomanda să beți Bcaa (aminoacizi cu lanț ramificat) în timpul exercițiilor de ridicare pentru a rămâne anabolizanți și a evita pierderea mușchilor. Când, în sfârșit, vă rupeți rapidul, asigurați-vă că obțineți niște proteine din zer de procesare rapidă. Această metodă vă permite să alocați toate macrocomenzile zilnice până mai târziu în noapte, ceea ce este perfect pentru cei cărora le place să mănânce mese mai mari în cursul zilei. Desigur, puteți mânca și repede în orice perioadă de timp, dar vă dau aici cel mai comun mod de a face metoda 16: 8 Fast. Eu personal folosesc această metodă și postesc de la 21:00 la 13:00, apoi fereastra mea de mâncare este de la 13:00 la 21:00, ceea ce funcționează perfect pentru mine, deoarece îmi place să iau mese mai mari și asta permite chiar și atunci când macrourile mele de pregătire pentru concurs scad.
Masă tipică pentru mine în timpul pregătirii spectacolului. Mult mai mare decât majoritatea concurenților fizici masculini datorită IF. totul în timp ce arde mai multe grăsimi decât concurenții mei
PROSUL METODEI 16: 8: APETITUL REDUS, CAPACITATEA MAI MARE DE ARSURI A GRASIMILOR ÎN TOATA ZIUA, CAPABILĂ DE A FI MASE MAI MARE, MAI MIC TIMP FĂRĂ MÂNCĂ ALTE METODE (din moment ce dormiți timp de 8 ore de post), SUPPRIMĂ THOMER
OPȚIUNEA B: Program regulat cu 1-2 zile de post de 24 de ore
Această metodă vă permite să mâncați calorii de întreținere toată săptămâna, ca și cum nu ați fi urmat o dietă. Apoi veți face 1-2 zile de posturi de 24 de ore în care veți consuma doar apă, cafea neagră și ceaiuri naturale. Din nou, puteți savura Bcaas zero calorii în timpul sesiunilor de ridicare pentru a vă asigura că rămâneți anabolici și, odată ce vă rupeți repede, intrați în unele proteine din zer. Această metodă este mult mai impozitată mental decât Opțiunea A, dar odată ce treceți primele 18 ore devine mult mai ușor să finalizați restul perioadei de post. În plus, veți putea să vă bucurați de mai multă mâncare săptămânal, aproape ca și cum nu ați fi ținut dietă. Din nou, asigurați-vă că aveți suficiente macro-uri pentru a reține mușchii în zilele de întreținere a caloriilor, pentru a compensa posturile de 24-48 de ore. Un exemplu al acestui tip de post ar putea fi următorul: luni-întreținere, marți-întreținere, miercuri-rapid, joi-rapid, vineri-întreținere, sâmbătă-întreținere, duminică-întreținere.