Mese pentru post intermitent și sfaturi pentru a pierde în greutate -Fitoru Blog
Copleșit de numărul de sfaturi și tendințe despre exerciții fizice? Vă întrebați de ce greutatea nu se desprinde, indiferent de cât de mult lucrați? Dacă ești frustrat de incapacitatea ta de a te potrivi, problema ar putea să nu fie ceea ce faci la sală, la fel ca ceea ce faci în bucătărie.
Postul intermitent, sau IF, a câștigat popularitate în ultimii ani, dar strategia dietetică este cu greu nouă. De fapt, postul este o practică veche și care a fost îmbrățișată de toată lumea, de la fanatici pentru fitness până la adepții religioși. Cu această strategie alimentară, practicienii alternează între perioadele de post și perioadele de a mânca normal. Studiile arată că postul poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, cu condiția ca adepții să își planifice mesele în mod eficient.
Cum îmbunătățește sănătatea IF
Cercetările arată că postul intermitent, atunci când este practicat în siguranță și corect, poate avea un efect profund asupra sănătății. Potrivit unui studiu al revistei Cercetări în endocrinologie , IF poate duce la o serie de avantaje, cum ar fi pierderea în greutate, sănătatea metabolică îmbunătățită și chiar durata de viață extinsă. Mai mult, practicarea IF poate reduce riscul de a suferi de accidente vasculare cerebrale și boli coronariene. Cu toate acestea, urmarea unui protocol de post este esențială dacă doriți să vă bucurați de numeroasele beneficii pentru sănătate ale planului de dietă.
DACĂ practicanții pot alege dintre câteva programe de mese diferite. Toate planurile de dietă împart săptămâna în perioade de mâncare și perioade de post și ar trebui să o selectați pe cea care se potrivește cel mai bine nevoilor și programului dvs. Cele mai populare trei planuri sunt:
- Metoda 16: 8: Acest program implică postul de 16 ore în fiecare zi și limitarea consumului la restul de 8. Deoarece majoritatea dintre noi dormim 6 până la 8 ore pe zi, asta înseamnă că trebuie să vă abțineți să mâncați doar în intervalul de 8 până la 10 ore de veghe. Majoritatea persoanelor care urmează această dietă își limitează consumul la orele cuprinse între orele 12-20. Puteți bea apă, ceai, cafea și alte băuturi non-calorice în timpul postului.
- Dieta 5: 2: Cu acest plan intermitent de post, practicienii se abțin să mănânce două zile pe săptămână. Majoritatea oamenilor consumă o cantitate limitată de calorii în zilele de consum (de obicei în jur de 500).
- Post alternativ de zi: Cu această opțiune, posturile mănâncă normal pentru o perioadă de 24 de ore și apoi consumă o cantitate limitată de calorii pentru următoarele 24 de ore. Este important să beți multă apă în zilele de post și să vă asigurați că caloriile pe care le consumați includ multe proteine.
Postul intermitent funcționează cel mai bine și este cel mai ușor de respectat atunci când alegeți un program care să corespundă nevoilor și obiectivelor dvs. De exemplu, dacă te antrenezi regulat dimineața, s-ar putea să te lupți cu un program de post care te împiedică să mănânci până la prânz. Luați în considerare modificarea orelor de post, astfel încât să începeți și să încetați să mâncați mai devreme în timpul zilei sau să vă mutați antrenamentul după-amiaza.
Planificarea meselor pe IF
Acum că ați selectat un program de post, este timpul să începeți să lucrați la planificarea meselor. Posturile intermitente sunt deseori ademenite de promisiunea de a putea mânca orice vor în zilele fără post. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți și să obțineți alte beneficii pentru sănătate, este important să continuați să consumați o dietă sănătoasă, cu o mulțime de fructe, legume și proteine slabe. La urma urmei, nu vă veți face niciun favor dacă înghesuiți calorii în valoare de 24 de ore într-o mână de ore de „mâncare”. Iată două opțiuni ale planului de masă pe care să le încercați în timpul orelor de mâncare IF: