Mese pentru jucătorii de fotbal Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Cu toate alergările, driblingurile și loviturile, fotbalul necesită rezistență, echilibru și forță. În timp ce practica și antrenamentul sunt o parte importantă a îmbunătățirii jocului, la fel este și dieta ta. Ca jucător de fotbal, trebuie să mănânci corect pentru a juca cât mai bine și să știi ce să mănânci te va ajuta să ajungi acolo.
Bazele meselor
Jucătorii de fotbal trebuie să mănânce regulat pentru a menține nivelul de energie, deci asta înseamnă micul dejun, prânzul, o gustare sănătoasă și cina. În timp ce necesarul de calorii variază în funcție de obiectivele dvs. de greutate, majoritatea jucătorilor de fotbal au nevoie de aproximativ 500 până la 600 de calorii la fiecare masă și gustare, potrivit autorilor „Ghidului alimentar pentru fotbal”. Mesele și gustările trebuie să includă un amestec sănătos de carbohidrați, proteine și grăsimi, majoritatea caloriilor provenind din carbohidrați. În mod ideal, un jucător de fotbal ar trebui să obțină 55 la 65 la sută din totalul caloriilor din carbohidrați, 10 la 15 la sută din proteine și 25 la sută din grăsimi. Pentru a maximiza beneficiul nutrițional al fiecărei calorii, includeți în principal alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, surse slabe de proteine și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă și gustare.
Aprovizionarea la micul dejun
Micul dejun este o masă importantă pentru un jucător de fotbal și trebuie consumat în decurs de două ore de la trezire. Dacă antrenamentul tău de fotbal este dimineața, mănâncă-ți masa cu una până la trei ore înainte. Un mic dejun sănătos pentru un jucător de fotbal ar putea include 1 1/2 cani de cereale integrale, gata de consum, cu 3/4 cană de afine și 1 1/2 cani de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu o felie de întreg -pâine prăjită de grâu acoperită cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru 555 de calorii.