Mese intermitente de post pentru pierderea maximă de grăsime Kinobody
Distribuie aceasta postare:
Adu-mi LIBER Ghid intermitent de post
Am folosit aceste mese intermitente de post pentru pierderea grăsimilor și a fost atât de eficientă, plăcută și simplă încât ar fi o infracțiune să nu vă împărtășesc strategia mea! Am considerat că este strategia de dietă perfectă în timp ce urmez programul meu agresiv de pierdere a grăsimilor!
Folosind aceste mese intermitente de post pentru pierderea grăsimilor, am reușit să mănânc în mod constant calorii scăzute fără să mă simt lipsit și astfel să mă slăbesc destul de repede.
De asemenea, a eliberat cantități masive de timp de gătit și curățat în bucătărie. De când am implementat postul intermitent pentru pierderea de grăsime, am multă energie pe tot parcursul zilei, focalizare cu laser și dorm ca un copil noaptea.
Aș vrea acum să vă conduc prin planul de dietă intermitentă pentru mesele de post pentru pierderea grăsimilor și cum funcționează ...
Cum se folosește postul intermitent pentru a slăbi
Când folosiți postul pentru a slăbi, veți mânca toate mesele într-o fereastră de 6-8 ore. Acest lucru se realizează cel mai bine mergând 5-6 ore la trezire înainte de a lua prima masă. Ultima masă ar trebui să fie în jur de 2 ore înainte de culcare.
Trezește-te la 10 dimineața.
Sărind un mic dejun de dimineață, vă forțați corpul să pătrundă în depozitele de grăsimi pentru a se alimenta în loc să arde energia alimentară. De aceea, postul intermitent este dieta supremă pentru pierderea grăsimilor pentru bărbați și femei! În plus, prin împingerea primei mese mai târziu în cursul zilei, vă puteți bucura de mese sănătoase mari, satisfăcătoare, în timp ce rămâneți cu un deficit caloric.
Dacă nu ați omis micul dejun înainte, este posibil să vă obișnuiți. Aceasta este probabil cea mai grea parte a tranziției către utilizarea postului intermitent pentru pierderea de grăsime.
Dar după câteva zile de a sări peste micul dejun, corpul tău va învăța să prospere în starea de post. Veți stimula sistemul simpatic și veți simți efecte cum ar fi vigilența, focalizarea laserului și un efect de înfundare a foamei.
Ar trebui să beți cafea în starea de post?
Consumarea a 2-3 căni de cafea în timp ce ține post va accelera metabolismul, vă va reduce pofta de mâncare și vă va face să vă simțiți bine. Dacă veți lucra, cafeaua va avea un impact pozitiv asupra puterii și rezistenței.
Tipul meu preferat absolut de cafea intermitentă de post pentru arderea grăsimilor și reducerea poftei de mâncare este Fasting Fuel. O beau aproape în fiecare zi.
Efectele cafelei par să dureze până la 6 ore, așa că, chiar dacă te antrenezi mai târziu, ar trebui să primești o lovitură suplimentară din cafeaua de dimineață. Mai mult, cafeaua este o sursă bogată de antioxidanți și s-a dovedit că are numeroase beneficii pentru sănătate.
Cum să spargi postul
Vă recomand să păstrați primele două mese din planul intermitent de masă de post foarte sănătoase și de dimensiuni modeste.
Dacă vă întrerupeți postul cu o masă mare, vă veți schimba corpul din modul simpatic și în modul para simpatic. Acest lucru va opri arderea grăsimilor și vă va obosi.
Cu siguranță nu este ideal pentru prânz/după-amiază. Mai mult, o masă mare în timpul zilei nu pare a fi foarte eficientă pentru a limita foamea (propria mea experiență personală ar putea fi diferită pentru dvs.).
În cele din urmă, gătitul, mâncarea și curățarea unei mese mari în timpul zilei este o bătaie de cap și nu este foarte prietenos cu stilul de viață.
Cu acest plan de masă dietetică de post intermitent, scopul este să mănânci doar suficientă mâncare pentru a-ți hrăni corpul și a-ți lăsa foamea fără a suprasolicita sistemul digestiv. Acest lucru vă va permite să maximizați energia și să vă concentrați.
Îmi place să iau o masă mică de 300-400 de calorii. Optez pentru niște proteine rapide/ușoare, fructe și unele grăsimi sănătoase.
Mesele 1 și 2 Exemplu:
- Opțiunea 1: Iaurt grecesc sau brânză de vaci acoperită cu fructe de padure și migdale.
- Opțiunea # 2: Cutie de ton, mere și 1 lingură de ulei de măsline
- Opțiunea # 3: Piept de pui, salata verde, mere și jumătate de avocado
- Opțiunea # 4: Omleta (2 oua intregi + 0,75-1 cana albusuri) si fructe de padure
- Opțiunea # 5: 40g proteine din zer amestecate cu 1 cana de lapte de migdale (neindulcit), 20g migdale si portie de fructe
Puncte cheie pentru mesele intermitente de post și ce să mănânci
După cum puteți vedea, toate eșantioanele de mese intermitente de post incluse în dieta de pierdere a grăsimilor au o sursă convenabilă de proteine, fructe și unele grăsimi sănătoase. Această combinație de alimente este ceea ce personal am găsit a fi cel mai eficient pentru a rămâne mulțumit la mesele cu conținut scăzut de calorii. Fructul este foarte hrănitor, ușor de digerat și este eficient în completarea glicogenului hepatic.