4 moduri incredibil de ușoare de a mânca mai multă fibră
Sunt de fapt delicioase.
Fibrele sunt probabil cel mai puțin sexy dintre toți nutrienții.
Proteinele îți oferă mușchi de super-eroi. Glucidele vă oferă rezistență susținută. Grăsimea te transformă în cetoză, dacă ești în asta.
Dar fibra este cunoscută mai ales pentru. ajutându-te să faci caca.
Cu excepția faptului că fibra este bună pentru mult mai mult decât pentru a face caca.
Da, fibrele pot ajuta la reglarea digestiei și la îmbunătățirea mișcărilor intestinale, dar pot contribui, de asemenea, la stimularea unui microbiom vibrant, care protejează boala, a bacteriilor intestinale.
Fibrele pot ajuta la creșterea vârfurilor de glucoză. Fibrele vă pot umple în timpul mesei și vă pot face să vă simțiți mai plini mai mult timp după masă. (Aceasta înseamnă mai puțină gustare la junk, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.)
Consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele crucifere și nucile, au fost legate de sănătatea inimii, prevenirea cancerului și apărarea diabetului.
Fibra ar putea - și ar - să adopte toți pisoii și cățelușii din univers, chiar dacă l-ați lăsa.
Deci, opriți-vă în calea fibrelor denigrând ca „nutrientul caca”. (Pentru că știi că îi spui așa.)
Acordați fibrei sexul pe care îl merită.
Câtă fibră ar trebui să mănânci într-o zi? Ei bine, diverse instituții de sănătate spun că 38 de grame pe zi pentru bărbați (25 de grame pentru femei) este un bun punct de referință de atins. Cu excepția faptului că majoritatea americanilor mănâncă doar aproximativ jumătate din această cantitate.
Iată o idee: nu vă mai faceți griji cu privire la grame și începeți să consumați mai multe fibre decât faceți acum. Doar mai multe.
Cum? Aceste patru modalități incredibil de ușoare de a mânca mai multe fibre vă pot ajuta.
1. Nu mai demonizați carbohidrații
Sau, mai degrabă, încetați să lăsați dietele moft să demonizeze carbohidrații. Prea multe planuri de dietă accidentală conțin carbohidrați împreună și, la rândul lor, calomnează pe nedrept carbohidrați buni și fibrele pe care le conțin.
Da, ar trebui să urmăriți aportul de carbohidrați sub formă de zahăr rafinat. Dar nu ar trebui să tăiați carbohidrații bogați în fibre, în detrimentul „consumului mai puțin de carbohidrați”, așa cum dictează multe dintre aceste diete.
Nu există absolut niciun motiv pentru a limita cantitatea de carbohidrați bogați în fibre din dieta dumneavoastră. Ceea ce înseamnă că puteți mânca toate fructele și legumele pe care le doriți. Mere, pere, piersici, prune, căpșuni, afine, zmeură, mure, bok choy, broccoli, fasole verde, spaghete, dovlecei, dovlecei, sfeclă, morcovi, țelină, ridichi, mazăre, mazăre, rutabagas, ardei roșu, ardei galbeni, ardei portocalii, ardei verzi, roșii, cartofi și chiar kale.