Mese de 400 de calorii Prevenirea rețetelor cu conținut scăzut de calorii
Obțineți 20 de idei și rețete delicioase de masă de 400 de calorii
De la clătite la sandwich-uri de pui și pesto, fiecare dintre aceste rețete conține între 370 și 420 de calorii și este satisfăcătoare și ușor de făcut. Alegeți trei, patru sau cinci mese pe zi, în funcție de obiectivele de slăbire și de nivelul de activitate.
MIC DEJUN
Cereale fierbinți
Aduceți la fierbere 1 c lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, apoi adăugați 1/4 c cereale de cereale (cum ar fi Bob's Red Mill 7 Cereale sau 10 Cereale). Acoperiți, fierbeți și fierbeți 10 minute, amestecând ocazional. Completați cu 2 linguri de pecan și 1/4 c jumătăți de caise uscate.
Total calorii: 380
Sandwich cu ouă Bagel
Scoateți covrig de grâu integral de 4 ". Umpleți cu 1 ou tăiat feliat, 1 lingură Miracle Whip Light, 2 felii de roșii și 2 frunze de salată. Se servește cu cafea mare și 3 oz lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Total calorii: 410
Periuţă
AMESTECĂ următoarele ingrediente: 1 c lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, 1/4 c ovăz de modă veche, 1 banană mică, 1/2 c fructe de pădure și 1 lingură de unt de arahide.
Total calorii: 390
Clătite de porumb
COMBINAȚI 1/2 c de făină de porumb, 1/2 c de făină, 1/2 lingură de praf de copt și 1/4 linguriță de sare în castron. Adăugați 3/4 c lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, 1 ou mare, 2 linguri de ulei vegetal, 2 linguri de miere și 1/2 linguriță de extract de vanilie. Amesteca bine.
Încălziți tigaia mare la foc mediu și acoperiți-o cu spray de gătit. Se amestecă aproximativ 1/4 c aluat pentru a face clătite de 4 ". Gătiți până când au apărut bule deasupra și clătita pare fermă, dar nu este uscată. Întoarceți și gătiți până când partea inferioară este gata. (Face 8 clătite; 1 porție = 2 clătite.)
Calorii totale pe porție: 240
Completați cu afine de 1 c și serviți cu iaurt ușor de 6 oz pentru o combinație 400 de calorii.
Muffin de stafide cu stafide
ALEGE 2 oz brioșă de tărâțe de stafide (aproximativ de mărimea unui cupcake standard). Tăiați în jumătate și întindeți 1 linguriță dulceață de căpșuni din toate fructele pe ambele părți. Se servește cu iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu 1 c fructe de padure proaspete sau congelate și 1 lingură de germeni de grâu.
Total calorii: 420
[header = Prânzuri sănătoase pentru scăderea în greutate]
MASA DE PRANZ
Salata bucătarului
COMBINAȚI 2 c verdeață mixtă cu felie de 1 oz fiecare curcan, șuncă și friptură de vită, tăiate în benzi subțiri; 5 măsline feliate; 1 roșie, tăiată cubulețe; 1/2 ardei gras verde, cubulețe; și 1 lingură de migdale feliate. Aruncați cu 1 lingură de oțet balsamic și 1 lingură de ulei de măsline. Pentru desert, ia 1/2 iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi.
Total calorii: 410
Pizza Veggie
Preîncălziți cuptorul la 450 ° F și puneți 1 pachet (15 până la 16 oz) aluat de pizza din grâu integral refrigerat pe blat.
Încălziți 1 lingură de ulei de măsline într-o tigaie mare, adăugați 1 c ciuperci feliate și 1 c ceapă feliată și amestecați scurt. Acoperiți tigaia și gătiți 3 minute. Scoateți capacul și gătiți încă 5 minute sau până când aproape tot lichidul fierbe. Se adaugă 1/4 linguriță de sare de mare și se ia de pe foc.
FORMAȚI aluatul de pizza în bilă și întindeți-l pe o foaie de copt mare, ușor făinată, până când nu măsoară mai mult de 1/4 ". Întindeți 1/2 c sos de paste pe aluat și presărați cu 1 c mozzarella parțială ras și 1/4 c parmezan ras ras Top cu ciuperci si ceapa.
Coaceți 25 de minute, sau până când coaja este ușor rumenită și brânza este bule. Tăiați în 8 felii.
Calorii totale pentru 2 felii: 200
Macaroni Ton Melt
Se amestecă într-un castron sigur pentru cuptor cu microunde sau cuptor, 2/3 c macaroane fierte, 1/2 c ton ușor clătit și scurs, 1/4 c brânză Cheddar rasă cu grăsimi reduse, 1 roșii tăiate cubulețe, 2 linguri de ceapă roșie tocată și 1 Tbsp Miracle Whip Light. Gatiti pana se incalzeste.