Mersul pe jos și în jos pe scări timp de 20 de minute pe zi ajută la o viață sănătoasă
Legate de
Petrecerea a 20 de minute mergând în sus și în jos pe scări oferă tot felul de beneficii - rezistență sporită, rezistență și densitate osoasă; echilibru și agilitate mai bune; și toate beneficiile pe care le-ați aștepta de la un antrenament cardio, inclusiv un risc redus de a dezvolta boli de inimă. Antrenamentele pe scări vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dar când totul este spus și făcut, dacă vreuna dintre acestea este de fapt suficientă pentru a „ajuta” depinde de obiectivele tale specifice.
Un antrenament cardiovascular
De unul singur, șase sau șapte zile de antrenamente de 20 de minute pe scări nu îndeplinesc prea bine recomandările Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru cel puțin 150 de minute de cardio de intensitate moderată - dar se apropie foarte mult; aruncați doar o singură clasă de fitness de grup, drumeții sau altă ieșire de fitness în fiecare săptămână și veți îndeplini recomandările CDC. Între timp, mersul pe scări oferă în continuare toate beneficiile oricărui antrenament cardiovascular - inclusiv stres redus, dispoziție îmbunătățită, mobilitate crescută și risc redus de boli de inimă și diabet.
Tonifierea corpului inferior
Scările de mers pe jos construiesc rezistență și rezistență în tot corpul inferior - quads, viței, glute și, într-un grad mai mic, ischiori. Deoarece picioarele și picioarele îți transportă toată greutatea corporală pe măsură ce urci și cobori scările, acest tip de exercițiu crește și densitatea osoasă a corpului inferior și a coloanei vertebrale lombare - și, în cele din urmă, navigarea în sus și în jos a scărilor vă ajută să vă dezvoltați echilibrul și agilitate.