Mersul pe jos ajută cu adevărat la pierderea în greutate
Când vine vorba de strategii de antrenament pentru slăbit, mersul pe jos este total subestimat. E timpul să schimbi asta. Are multe posibilități, inclusiv faptul că nu trebuie să purtați Spandex, nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică specială pentru a face acest lucru și chiar puteți obține medalii pentru aceasta (mai multe despre asta mai jos). Și nu există o curbă de învățare.
Nu numai că poți pierde în greutate făcându-l, dar cu cât cântărești mai mult, cu atât va fi mai ușor să scapi de kilograme, subliniază antrenorul de mers pe jos Michele Stanten, fondatorul MyWalkingCoach.com și autorul The Walking Solution .
Câtă greutate poți pierde mergând variază de la persoană la persoană, dar Stanten a văzut femeile scăpând până la 14 până la 22 de kilograme în decurs de opt săptămâni de la începerea unei rutine de mers pe jos. Bărbații tind să slăbească mai repede. (Deci, pentru a face calculul, dacă începeți acum, ați putea avea o dimensiune sau două până la Ziua Muncii.) Alți oameni o pierd mai încet și, anecdotic, uneori cei care o pierd mai încet au tendința să o țină mai mult timp.
Pentru a face ca mersul pe jos să funcționeze cu adevărat pentru eforturile de slăbire, rețineți câteva lucruri, spune Stanten:
Fă mai mult decât faci acum.
ARTICOLE RECOMANDATE
BetKing susține antreprenorii la Aba Fashion Week
BetKing colaborează cu LSETF pentru a sprijini femeile de pe piață din statul Lagos
Recordul lui Messi de neatins, prezice Lineker
Nu există o formulă magică pentru câți pași, mile sau ore trebuie să mergi pentru a pierde din greutatea dorită. Începând, cheia este să faci mai mult decât faci acum. Dacă aveți o slujbă în care sunteți pe picioare toată ziua, trebuie să faceți mai mult decât atât, spune Stanten. Dar dacă aveți un loc de muncă sedentar, o plimbare în fiecare seară după cină poate arăta rezultate reale.
S-au spus multe despre obținerea unei linii de bază de aproximativ 10.000 de pași pe zi din motive de sănătate. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, probabil că veți dori mai mult decât atât odată ce veți intra într-o rutină. Dar nu trebuie să începeți de acolo. Obțineți mai întâi linia de bază. Dacă obțineți doar 3.000 de pași într-o zi obișnuită, nu încercați să obțineți 10.000 de pași a doua zi. Acest lucru poate fi cu adevărat descurajant. Țintește 5.000 în fiecare zi timp de o săptămână. Apoi, urcă până la 7.000 săptămâna viitoare, spune ea.
Împingeți-l.
Cel mai bun mod de a topi kilogramele este să vă provocați cu intervale de perioade de mers mai rapid întrețesute cu perioade de mers mai lent. Cercetările au arătat că mersul pe intervale pierde mai mult în greutate decât oamenii care merg tot timpul cu aceeași viteză. Un studiu efectuat pe persoane cu diabet de tip 2 a constatat că mersul pe intervale care alternează trei minute de mers rapid cu trei minute de mers pe jos cu viteză medie nu numai că le-a ajutat să-și îmbunătățească starea de sănătate și să-și controleze glicemia mai bine decât cei care stau la echilibru, ci și compoziția corpului lor. schimbate, lăsându-le cu mai puțină grăsime abdominală și grăsime corporală.