Mersul la etaj arde calorii, dar Mersul la etaj este și sănătos
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Iei scările la serviciu? Este un lucru mic pe care îl puteți face pentru a vă spori sănătatea și nu necesită mult timp sau gânduri. Contează și exercițiul incident pe care îl facem pe parcursul zilei. Cu cât petreci mai puțin timp stând la serviciu, cu atât este mai bine pentru sănătatea ta. Ședința comportă un risc mai mare de probleme de sănătate, chiar dacă faceți un antrenament structurat în fiecare zi. Deci, un lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține corpul în formă de navă este să săriți liftul și să luați scările!
Există două modalități de a merge pe o scară - în sus sau în jos. S-ar putea să credeți că mersul la etaj are cele mai multe beneficii pentru sănătate, deoarece arde mai multe calorii, dar nu subestimați impactul asupra sănătății și stării fizice a mersului pe jos. În anumite privințe, coborârea este mai benefică pentru sănătatea ta.
Mai întâi vestea proastă. Când cobori pe o scară, arzi o treime din caloriile pe care le face urcarea scărilor. Urcarea pe o scară este și mai dificilă și din punct de vedere cardiovascular. Este mai mult impozitat pentru inima ta să montezi o scară, la fel cum mersul în sus îți obligă inima să lucreze mai mult decât să faci în jos. Cu toate acestea, nu este mai mult să iei scările decât să arzi calorii, iar coborârea unei scări este bună pentru sănătatea ta într-un mod diferit.
Beneficiile pentru sănătate ale coborârii unei scări
Urcarea unei scări este o mișcare concentrică, unde mușchiul se contractă împotriva rezistenței, în timp ce coborârea este excentrică. O mișcare excentrică este locul în care mușchii rezistă unei sarcini într-o stare prelungită. De fiecare dată când coborâți pe pasul de mai jos, mușchii cvadriceps se prelungesc pentru a vă deplasa piciorul pe următoarea platformă. Cercetările arată că antrenamentul excentric duce la mai multe leziuni musculare și, potențial, la o creștere musculară mai mare. Cu toate acestea, nu veți dezvolta mușchi serioși când coborâți singur. Este nevoie și de antrenament de forță concentrat. Cu toate acestea, veți obține în continuare beneficii pentru sănătate. De fiecare dată când piciorul lovește treapta de mai jos, îți scoate osul din picior atunci când lovește treapta. Acest lucru oferă un anumit stimul pentru creșterea oaselor, la fel ca exercițiile cu impact ridicat.
Dar există și mai multe beneficii pentru sănătate, potrivit cercetătorilor de la Școala de Științe Medicale și a Sănătății de la Universitatea Edith Cowan din Australia. Au făcut o descoperire interesantă. Cercetătorii principali au cerut 30 de femei în vârstă, obeze, să ia parte la un program de exerciții de 12 săptămâni. Pe parcursul celor 12 săptămâni, un grup a urcat fie în jos, fie în jos, la orele programate, astfel încât cercetătorii să poată analiza impactul pe care fiecare direcție de luare a scărilor l-a avut asupra markerilor metabolici ai sănătății. Subiecții își făceau antrenamentele respective de două ori pe săptămână, iar cercetătorii au adăugat mai multe scări în timp pentru a crește provocarea.