Mersul cu rucsacul ponderat - o modalitate ieftină și eficientă de a pierde în greutate
Este o formă foarte simplă de exercițiu care se desfășoară de mult timp.
Conceptul este simplu, alegeți câteva lucruri grele și continuați să mergeți cu el.
Și nu veți crede la început cât de uluitor este rezultatul!
Dacă ești cineva care iubește mersul pe jos, dar nu transpira suficient cu el, atunci mergi cu rucsacul ponderat este ideal pentru tine.
Fie că este o excursie cu rucsacul sau o plimbare în parc, puteți să vă aduceți rucsacul, să mențineți echilibrul adecvat și să vă bucurați de plimbare!
Sună simplu? Pentru ca este!
Istoria Ruckingului
Activitatea de rucking și-a luat numele de la o vorbă militară „Ruck-saci”, care este folosit pentru a însemna rucsac printre soldații militari. După cum sugerează și numele, rucking-ul a fost introdus pentru prima dată în armată. Inițial mergea sau mărșăluia în timp ce-ți purta sacii. În cadrul antrenamentului, soldații militari aproape că se ridică până la 20 de mile sau mai mult, rucsacul transportând peste 200 de lire sterline.
Dar pe măsură ce rucking-ul a trecut la oamenii obișnuiți, a devenit mai simplu și mai plăcut. În zilele noastre, oamenilor cărora le place mersul pe jos, le este plăcută și benefică în același timp.
Cum funcționează Rucking
Mersul cu greutate este o modalitate excelentă de a vă stimula exercițiul de mers pe jos. Este simplu, dar foarte benefic. Ia doar un rucsac cu ceva greutate și pleci la plimbare.
Când mergeți cu o greutate suplimentară pe corp, creșteți rezistența de care are nevoie corpul, ceea ce vă forțează musculatura piciorului și spatele să lucreze mai mult. Pentru o rezistență suplimentară, plămânii respiră mai mult oxigen și inima pompează mai mult sânge. Acest lucru vă adâncește respirația și arde mult mai multe calorii și, astfel, deschide o nouă lume întreagă a fitnessului!
De ce să mergi cu rucsacul ponderat?
Deoarece mersul cu greutate suplimentară poate părea o problemă suplimentară, poate apărea întrebarea de ce să mergi cu un rucsac ponderat atunci când poți merge doar cu mâinile goale. Răspunsul la întrebarea dvs. este-
Este ieftin și ușor de făcut
Rucking-ul nu are nevoie de atât de multe unelte pentru a începe. Puteți pur și simplu să ridicați un rucsac obișnuit de acasă, să-l încărcați cu niște greutăți și să începeți. Nu este nevoie să înveți abilități suplimentare sau să mergi la antrenori. Puteți merge doar în ritmul propriu și puteți pierde mult mai multe calorii decât efectuarea unei plimbări obișnuite.
Arde mai multe calorii
În mersul obișnuit, unde un bărbat obișnuit arde până la 130 de calorii, dacă pune o greutate suplimentară poate zdrobi până la 330 de calorii cu același timp de mers. Rezultatul este mai mult decât dublu decât rezultatul mersului obișnuit. Atunci de ce să nu mergi cu niște greutăți în schimb!
Îți mărește rezistența
Când mergeți cu o greutate suplimentară, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul încărcăturii. Rezultă în construirea șoldurilor și stabilitate posturală, ceea ce vă crește rezistența la un nivel complet nou.
Ameliorează și previne o durere de spate
Când te antrenezi la sală cu spatele flectat sau petreci prea mult timp așezat, poți simți dureri de spate din când în când. Dar când mergeți cu o încărcătură, vă menține trunchiul ridicat și vă exercită o presiune mai mică pe spate. Ca urmare, simțiți o compresie mai mică pe spate, care ajută la ameliorarea durerilor de spate și, de asemenea, previne.
Are un risc mai mic
Aproape toate formele de exerciții fizice prezintă un risc minim pentru sănătate. Joggingul prezintă un risc de sănătate de până la 75%, în cazul în care ruckingul vă face rezistent la rănire. Îmbunătățește postura corpului și te ajută să menții un echilibru adecvat, astfel încât să devii mai puțin predispus la rănire.
Beneficiile exercitării exercițiului fizic
Cardio și forță 2 în 1
Puteți vedea că rucking-ul este practic un 2 în 1 de forță și cardio. Puteți varia proporția acestor două prin schimbarea greutății rucsacului și prin schimbarea vitezei de mers pe jos. Puteți merge pentru o plimbare foarte ușoară până la una grea, în funcție de nevoile dvs. Deci, în timp ce vă bucurați de plimbare, puteți avea cardio și forță atât într-o singură formă de exercițiu.