Mers cu un rucsac ponderat pentru rute pentru mile
Dacă un prieten te-ar invita să ieși cu gâfâitul, ai ști ce provizii să iei, unde să mergi sau cum să începi? Nu? Ei bine, nu ești singurul. În ciuda faptului că este o formă veche de exerciții, rucking-ul abia începe să intre în mainstream. Probabil că l-ați văzut de o mie de ori în filme, dar nu l-ați egalat niciodată cu fitnessul personal.
Deci, ce este rucking și de ce este atât de popular printre fanaticii de fitness care caută următoarea mare provocare? Primul lucru de știut despre rucking este simplitatea sa. Nu aveți nevoie de echipamente speciale, haine de lux sau chiar de abonament la sală. Tot ce aveți nevoie este un rucsac obișnuit și ceva greu de pus în el. Apoi, ieși pe jos.
Acest ghid pentru mersul pe jos cu un rucsac ponderat, sau „rucking”, explică beneficiile și oferă sfaturi pentru a începe.
Avantajele Ruckingului pentru sănătate și fitness
Există un motiv bun pentru care militarii din întreaga lume și de-a lungul istoriei s-au orientat către rucking ca o modalitate de a instrui soldații. Este o metodă rapidă și ieftină de a împinge corpul să devină mai puternic prin supraîncărcare progresivă. Cu alte cuvinte, mergi la un nivel complet nou. Unele dintre beneficii includ:
- Creșterea fitnessului cardiovascular și a forței musculare
- Pierdere în greutate
- Postură îmbunătățită
- Mod ușor de exercițiu
- Mai mult timp petrecut în aer liber
Creșteți rezistența cardiovasculară și musculară
Beneficiile de reducere se extind mai mult decât simpla arsură calorică pentru pierderea în greutate. Mersul cu rucsacul ponderat este, de asemenea, benefic pentru sănătatea musculară și cardiovasculară. Rezistența adăugată forțează picioarele, fesierele, spatele, nucleul și umerii într-o stare constantă de activitate.
Păstrarea greutății echilibrate necesită toate grupele musculare. Este un antrenament puternic la fel de mult ca o sesiune cardio. Rezistența și durabilitatea sunt crescute la nivelul picioarelor și al mușchilor utilizați pentru menținerea coloanei vertebrale erecte, care include abdomenul, partea superioară și inferioară a spatelui și umerii.
Ardeți calorii fără să urcați pe banda de alergat
Dacă ai o relație stâncoasă cu cardio, rucking ar putea fi noul tău cel mai bun prieten. Arde calorii aproximativ la aceeași viteză cu jogging-ul. Deci, poate fi folosit ca o alternativă eficientă la alergarea în aer liber și la rularea în interior pe benzile de alergat.
Mulți experți consideră că rucking-ul este mai puțin stresant pentru corp decât alergarea în aer liber. Spre deosebire de alergare, nu există niciun impact resimțit la gambe sau genunchi. Un picior rămâne tot timpul pe pământ. Greutatea suplimentară arde de trei ori mai multe calorii decât mersul fără greutate, dar se simte semnificativ mai puțin intensă și inconfortabilă.
Îmbunătățiți anii de postură slabă
Prevalența muncii de birou, în care oamenii își petrec ore întregi în fața ecranelor computerului, duce la creșteri masive ale problemelor de spate din întreaga lume occidentală. Deși rucking-ul nu este un remediu magic, poate atenua durerea cauzată de o postură slabă.