Mergi în jos Îmbunătățește-ți alergarea cu dealul (în jos) repetă ACTIV
Fiecare triatlet vrea să alerge mai repede.
Chiar dacă alergarea este forța ta, probabil ai vrea să o transformi și mai mult într-o armă. Dacă alergarea este slăbiciunea ta, atunci ești probabil dornic să inversezi acest lucru și să înveți să previi trecerea de temut în kilometrii în scădere ai unei curse.
Există multe modalități de a-ți stimula alergarea, de la simpla alergare mai multă, la încorporarea de intervale, până la antrenamentul specific de forță. Cu toate acestea, există un alt instrument de antrenament pe care ar trebui să-l adăugați la arsenalul dvs.: alergarea în jos.
Odată ce un atlet se înscrie pentru o cursă deluroasă, cum ar fi Wildflower sau Ironman USA Lake Placid, el sau ea va adăuga inevitabil câteva săptămâni de repetiții pe deal la programul de antrenament. În timp ce dezvoltarea forței de urcare este importantă, este, de asemenea, necesar să se ia în considerare coborârea. Bătăile în jos într-o cursă - chiar și un eveniment pe parcurs scurt - și contracțiile musculare rezistive pe care le produce, deseori duc la crampe, vezicule, unghiile de la picioare pierdute și inevitabila durere care nu poate merge în ziua următoare.
Includerea alergării în jos în antrenament și învățarea unei tehnici adecvate de alergare în jos vă va ajuta să vă îmbunătățiți viteza piciorului, să creșteți eficiența și să preveniți accidentarea.
A face ceea ce trebuie
Adesea, atunci când un atlet aleargă în jos, el sau ea se va apleca înapoi, în deal și va frâna puternic pe tocuri. Pășirea și aterizarea foarte îndepărtate pe călcâie și apoi rostogolirea rapidă pe deget de la picior produc sunetul familiar „palme, palme, palme”. Acest lucru nu arată niciodată confortabil. În plus, sună și este adesea dureros și este ineficient și lent.
În plus, lupta împotriva gravitației prin aplecarea pe spate pune o sarcină extraordinară asupra articulațiilor și a mușchilor mari ai picioarelor, crescând riscul de crampe și mărind orice probleme biomecanice, cum ar fi pronația sau supinația. În cele din urmă, aceasta este o modalitate bună de a dezvolta vezicule sau de a pierde câteva unghii de la picioare pe măsură ce piciorul alunecă în pantof pe măsură ce frânați cu fiecare plantă de picior.
În schimb, odată ce începe secțiunea de coborâre, ar trebui să vă aplecați ușor înainte, deplasându-vă centrul de greutate spre fundul dealului. Acest lucru vă va schimba impulsul de la lupta cu panta dealului până la mișcarea cu gravitația, permițându-vă să fiți trase în jos pe deal - cum ar fi să alergați cu un vânt de coadă pe apartamente.
Pe lângă schimbarea greutății, va trebui să vă scurtați puțin pasul pentru a rămâne în control. Pentru a face acest lucru, vizualizați aterizarea pe centrul piciorului: nu călcâiul și nu degetul. Încă veți lovi puțin cu călcâiul, dar nu ar trebui să auziți sunetul plesnit al picioarelor dvs. lovind drumul.