Menopauza completează alimente, vitamine și remedii pentru a vă ajuta să faceți față femeii; Acasă
În timp ce câteva femei vor naviga prin menopauză, majoritatea simptomelor noastre pot fi destul de severe și pot avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi.
Acestea pot începe luni sau chiar ani înainte ca perioadele dvs. să înceteze și să dureze aproximativ patru ani după ultima perioadă, deși unele femei le suferă mult mai mult.
Bufeele și transpirațiile nocturne au un profil înalt, dar alte probleme frecvente includ libidoul redus, uscăciunea vaginală și disconfortul în timpul sexului, starea de spirit scăzută sau anxietatea, precum și creșterea în greutate, încetineala și problemele de concentrare.
Scăderea estrogenului care apare în timpul menopauzei vă poate determina să îmbătrâniți mai rapid. „În timp ce bărbații tind să îmbătrânească la un ritm constant de la treizeci de ani, femeile îmbătrânesc adesea cu 50% mai repede timp de cinci ani după menopauză”, spune Tim Spector, profesor de epidemiologie genetică la King's College din Londra.
Acest lucru ar putea avea efecte grave asupra sănătății dvs., precum și asupra aspectului dumneavoastră. Dar nu vă faceți griji - câteva modificări dietetice simple și câteva vitamine și suplimente utile vă pot ajuta să ieșiți nevătămat și să vă simțiți puternici.
Consumul de alimente potrivite vă poate ajuta să gestionați mai bine stadiul de viață și să oferiți corpului dvs. cele mai bune instrumente pentru a face față a ceea ce pot fi unele simptome de testare. O gamă de vitamine și suplimente sunt, de asemenea, disponibile pentru a vă ajuta să faceți față menopauzei - descoperiți adevărul despre ele mai jos.
Următoarele alimente sunt sănătoase și benefice pentru toate etapele vieții, dar ar putea fi deosebit de utile pentru abordarea unora dintre simptomele menopauzei - mai ales după știrea că estrogenul ar putea afecta simptomele coronavirusului.
Alimente pentru menopauză:
Ulei de cocos
Folosiți ulei de nucă de cocos pentru a vă prăji alimentele sau pentru a le include într-un smoothie, deoarece studiile sugerează că ajută la alungarea grăsimii abdominale dăunătoare care tinde să se acumuleze în perioada menopauzei. Cu toate acestea, trebuie să fie ulei de cocos „pur” sau „virgin”, de tipul nerafinat, pentru a vedea beneficiile. Este, de asemenea, o cremă hidratantă excelentă pentru pielea uscată la menopauză.
Ridichi
Ridichile au un conținut ridicat de silice, stimulează producția de colagen și sunt esențiale pentru menținerea sănătății părului, a pielii și a unghiilor în timpul menopauzei - un bonus extraordinar, având în vedere că femeile pot suferi adesea acnee la menopauză și piele lipsită de lumină în timpul etapei vieții.
Fasole Edamame, semințe de in, semințe de susan, broccoli, conopidă și varză
Aceste alimente sunt în mod natural bogate în fitoestrogeni, care imită efectele estrogenului în organism. Femeile se confruntă cu estrogen scăzut în timpul menopauzei și este ceea ce cauzează lucruri precum uscăciunea vaginală (și așa, sexul dureros), bufeurile și schimbările de dispoziție. Înlocuirea estrogenului prin alimente și poate fi utilă - deși mâncarea nu va fi un remediu, așa că este esențial să ne uităm la lucruri precum HRT.
Fructe de padure
Boabele sunt pline de antioxidanți, considerați că ajută la combaterea afecțiunilor neuronale degenerative, a pierderii memoriei și a concentrației slabe. Femeile pot suferi adesea „blipsuri mentale” în menopauză, astfel încât alimentele sănătoase pentru creier sunt întotdeauna binevenite.
Carbohidrați
Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale și legumele verzi, ajută la prevenirea subțierii părului și a pierderii stării. Evitați dietele extreme cu conținut scăzut de carbohidrați, spune trichologul Anabel Kingsley: „Un deficit energetic afectează producția de celule de păr înainte ca aceasta să afecteze orice alte celule din corp”.
Acizi grași esențiali
Pește gras, avocado, măsline întregi, nuci și semințe. Acestea vă pot ajuta să vă reglați nivelul de serotonină, care de multe ori se poate descurca în menopauză, provocând aceste schimbări de dispoziție temute.
Un curcubeu de legume