Meniu zilnic cu 1800 de calorii
Publicat: 30 august 2018 Ultima actualizare: 18 decembrie 2019
Păstrați-vă caloriile sub control cu acest meniu zilnic de 1800 de calorii
Un plan cu conținut scăzut de calorii nu este potrivit pentru toată lumea. Este posibil să trebuiască să consumați mai multe calorii din cauza greutății dvs. actuale, a nivelului de activitate sau a obiectivelor de slăbire. De exemplu, sportivii serioși se antrenează de mai multe ori pe săptămână. Au nevoie de mai multe calorii pentru energie! Pe de altă parte, unii oameni vor doar să slăbească puțin. O dietă de 1.200 de calorii poate fi prea restrictivă pentru ei. Din acest motiv, am creat acest meniu zilnic bogat în nutrienți, sănătos, de 1800 de calorii. Este plin de mâncăruri delicioase, ușor de făcut. Îți va plăcea fiecare minut!
Am scos munca din planificarea meniului, creând o săptămână în valoare de mic dejun, prânz, cină, gustări și desert. Cât de grozav este asta? Acest lucru înseamnă că tot ce trebuie să faceți este să vă urmăriți pentru a vă menține obiectivul caloric. Meniul zilnic cu 1800 de calorii include două gustări pe zi între mesele principale. Această gustare poate părea multă, dar am echilibrat cu atenție caloriile (împreună cu proteinele, fibrele și grăsimile) pentru a vă menține plin toată ziua.
Simțiți-vă liber să faceți înlocuiri și puteți oricând să faceți extras, astfel încât să aveți resturi. Dacă modificați programul, rețineți că va trebui să faceți câteva calcule pentru a menține numărul zilnic de calorii sub 1.800. Și, dacă doriți să mâncați puțin mai puțin de 1800 de calorii, săriți peste desert și veți ateriza undeva între 1.500 și 1.600 de calorii.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne contactați în comentarii! Suntem întotdeauna aici pentru a vă ajuta.
Meniu zilnic cu 1800 de calorii
Ziua 1 (1.798 calorii)
Începem prima zi cu multe proteine. Îți va plăcea Bolul de iarnă Buddha pentru o sănătate uimitoare la cină - chiar dacă este vară!
Mic dejun: Pâine prăjită de avocado cu fasole albă (140 de calorii)
Gustare: Avocado Wontons (265 calorii)
Masa de pranz: Salată de pui cu mâncare curată (291 calorii)
Gustare: Pizza umplute cu ardei gras (179 calorii)
Masa de seara: Bol de iarnă Buddha pentru o sănătate uimitoare (674 calorii)
Desert: Inghetata cu Budinca de Banana (249 calorii)
Ziua 2 (1.774 calorii)
Începeți-vă ziua cu un bol de mic dejun Hummus, plin de proteine. Îți va plăcea aroma și te va menține toată dimineața!
Mic dejun: Bol de mic dejun Hummus (354 calorii)
Gustare: Conopida caramelizată (144 calorii) și Zeița Verde Dip (68 de calorii)
Masa de pranz: Rețetă Banh Mi de creveți (319 calorii)
Gustare: Cartofi dulci umpluti (282 calorii)
Masa de seara: Bol de tăiței cu curry roșu de 30 de minute (400 de calorii)