Meniu dietetic Dukan pentru fiecare zi a mesei - Dietonus

Nutriționistul Pierre Ducane a dezvoltat o dietă de slăbit pe baza celor 40 de ani de practică, popularitatea în națiuni și printre vedete. Dieta Dukan, lipsa de lubrifiere evită. În fiecare etapă ar trebui să vă aflați în meniul alimentelor permise, nu doar să slăbiți, ci și să mențineți rezultatele obținute pe parcursul întregii vieți

dietetic

De asemenea, înainte de dietă, se recomandă o curățare a corpului de trei zile.

Datorită regulilor regimului Ducane

Baza dietei Ducane a stabilit următoarele principii:

Reducerea caloriilor zilnice pentru a fi inutilă. Medicul susține că reducerea caloriilor zilnice în timpul dietei este rezultatul. După revenirea la dieta obișnuită, greutatea înapoi se ameliorează imediat. În opinia lui Ducane, nu ar trebui să permiteți în meniul lor, doar acele produse care se dezlipesc.

Restricția numărului de produse consumate nu este eficientă. Dieta Dukan este Antipodul Mono-dietei. Permite utilizarea meniurilor în cele 100 de alimente permise în orice cantitate, pentru a fi satisfăcute pe parcursul zilei.

Aportul zilnic de tărâțe de ovăz - necesitate. Afirmația lui Pierre Ducane că tărâțele de ovăz pot fi saturate rapid, toxinele și deșeurile din organism. În fiecare zi ar trebui să mănânci 1,5-3 linguri de tărâțe, cu multă apă.

A nu face fără nici un efort fizic. Fără activitate fizică cu dieta și ajunge la tine până la punctul „Nu s-au ars kilograme”, dacă greutatea se menține. În timpul antrenamentului, corpul funcționează diferit. Conform dietei Dukan, plimbări lungi zilnice, este de dorit să faceți gimnastică dimineața, fitness, exerciții fizice sau de câteva ori pe săptămână, nu utilizați liftul.

Conform regulilor dietei Dukan, urmați cei 4 pași cheie:

Ducane Diet Attack se calculează meniul pentru 7 zile. Scopul „atacului” forțează grăsimea acumulată să fie arsă. În meniu, această fază are doar produse proteice. Scopul „atacului” forțează grăsimea acumulată să fie arsă.

"In dungi" - duce la Moment, până când se ajunge la rezultatul dorit. Scopul „schimbării vieții” din dieta Dukan este reducerea dorită a greutății. În această fază, în meniu, sunt permise anumite legume, în afară de produsele care conțin proteine.

„Fixare” ia, în funcție de supraponderalitatea deportată. Meniul acestei etape a dietei Dukan se extinde și va depăși cât mai mult posibil realismul.

"Stabilizare" - poate dura toată viața. Acest tip de cultură, procesarea fazelor anterioare ale dietei Dukan, care face posibilă menținerea greutății normale.

Atac de fază

„Atac” al dietei Dukan - prima și cea mai eficientă etapă, valorile limită stricte din meniu. Obiectivul tău principal este arderea grăsimilor acumulate în corp. Prin utilizarea meniurilor exclusiv de produse care conțin proteine ​​cu un conținut minim de grăsimi de vopsea.

Consumul de produse proteice pentru dieta Dukan promovează saturația rapidă, astfel încât volumul porțiilor unei mese să fie redus. În ceea ce privește digestia proteinelor din organism, cheltuie energie, deoarece devine de la el să fie supraponderal, ceea ce iese repede. Tocmai în etapa „atacului” dietei Dukan, există o scădere semnificativă, ceea ce a motivat, în opinia Dr. la etape ulterioare.

Înainte de observarea dietei Dukan ar trebui să se definească în mod clar durata fazei „atacului”. Este definit pe baza numărului de lire sterline:

  • Până la 5 kg = 3 zile;
  • Până la 10 kg = 4 zile;
  • Până la 15 kg = 5 zile;
  • Până la 20 kg = 6 zile;
  • Aproximativ 30 kg = 7 zile.

De reținut, în timpul observării „atacului” dietei Dukan la următoarele reguli:

În zilele consumului de carduri, 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, cu multă apă și săpun. Dacă sunteți alergic pentru a înlocui tărâțele și hrișca. Ai nevoie de acid este de cel puțin 1,5 litri de apă potabilă purificată fără cărbunele zilei. Este recomandat să faceți exerciții dimineața. În timpul dietei, mergeți în aer proaspăt timp de cel puțin 20 de minute pe zi.

Produse aprobate

Dieta Dukan „Atac” - produse aprobate:

  • Carne slabă: vițel, carne de cal, carne de vită și de vițel, carne de porc (6% grăsime), iepure;
  • Păsări de curte (cu excepția raței și a gâștei se mănâncă fără piele): pui, curcan, prepeliță;
  • Maruntaie: rinichi, ficat, limbă, plămâni;
  • Șuncă (nu mai mult de 4% grăsime, fără piele);
  • Pește sub orice formă: crud, copt, conservat, prăjit, pe pereche;
  • Fructe de mare;
  • Ouă de prepeliță și pui: proteine ​​în cantități nelimitate, gălbenușul de ou nu depășește 2 bucăți pe zi;
  • Cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un conținut minim de grăsimi din lapte și produse lactate;
  • Iaurt;
  • Oase de crab (mai mult de 7 unități pe masă).

Ca aditivi pentru dieta Dukan în faza de „atac” vă permite să:

  • Ulei de măsline, ulei vegetal sau ulei de rapiță (1 lingură. Lingură pe zi);
  • Suc de lămâie;
  • Pasta de roșii (2 linguri pe zi);
  • Mere, Soia, Oțet Balsamic;
  • Ierburi și condimente: chimen, cimbru, rozmarin;
  • Ceapa Napiform;
  • Pudră de copt, gelatină și drojdie în prepararea alimentelor;
  • Castraveți ca gustare (2 pe zi);
  • Înlocuitori de zahăr.

Se recomandă respectarea dietei de fază, pe parcursul zilei, beți ceaiuri din plante, negre și verzi, decocturi din fructe de pădure, lichioruri, cafea, dar fără zahăr. Cantitatea de sare consumată trebuie redusă la un minim.

Meniul pentru fiecare zi

Faza de atac a meniului dietetic Dukan (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină):

Luni:

  • Quark;
  • Pâine de carne cu ou;
  • Chefir;
  • Coș de piept de pui gătit.