Melatonina Beneficii, riscuri Ce trebuie să știți
Oct. 5, 2017 - Mergeți pe culoarul de vitamine al magazinului dvs. local și veți găsi de la ceaiuri aromate și spray-uri de gură la gumă de zmeură și mestecături în formă de animale, toate conținând pretinsa melatonină aide somn.
În total, S.U.A. consumatorii vor cheltui mai mult de 437 milioane dolari pe suplimente de melatonină în 2017, în creștere de la 159 milioane dolari în 2010, potrivit Nutrition Business Journal. Mai mult de 3 milioane de adulți și jumătate de milion de copii o iau, iar acest număr este de așteptat să crească, pe măsură ce mai multe familii lipsite de somn cer căutări de remedii „naturale” ieftine.
Dar, odată cu o astfel de creștere, apar și îngrijorările că consumatorii au o imagine prea simplificată asupra hormonului puternic și complex. Luat la momentul potrivit, în doza potrivită, poate, într-adevăr, să repare un program de somn eliminat de jet lag, un weekend lung plin de nopți târzii sau anumite tulburări de ritm circadian.
Dar pentru insomnia care se întâmplă din când în când, cercetările arată că eficacitatea sa este limitată. Și unii se tem că, dacă este utilizată greșit, ar putea face rău.
Experții se întreabă, de asemenea, cât de sigur este pentru copii. Experții australieni au considerat „alarmantă” creșterea utilizării copiilor și au avertizat în 2015 că părinții nu ar trebui să le dea copiilor lor.
"O mulțime de oameni o iau chiar înainte de a merge la culcare, ca și cum ar fi o pastilă de dormit", spune Michael Breus, dr., Un psiholog clinic din California, specializat în tulburările de somn. "Nu este atât de simplu."
Funcționează pentru unii, nu pentru alții
Descoperită în 1958, melatonina este un hormon puternic produs în mod natural în organism pentru a ajuta la reglarea ritmului nostru circadian sau a ceasului natural al corpului. Lumina este comutatorul care o controlează: pe măsură ce lumina zilei dispare, nivelurile de melatonină încep să crească cu aproximativ 2 ore înainte de culcare, împingându-ne să devenim somnoroși. Dimineața, când lumina lovește ochii, aceasta semnalează creierului să oprească producția de melatonină și ne alertăm.
„Melatonina este un regulator al somnului, nu un inițiator al somnului”, explică Breus, autorul cărții „Noapte bună: programul de 4 săptămâni al doctorului pentru un somn mai bun și o sănătate mai bună”.
Începând cu anii 1980, producătorii de suplimente alimentare au facturat melatonina produsă în laborator ca un ajutor promițător pentru somn. Dar efectele sale asupra insomniei ocazionale nu sunt semnificative.
O analiză a 15 studii care a implicat 284 de subiecți a constatat că cei care au luat melatonină înainte de culcare au adormit cu 3,9 minute mai repede și au dormit cu 13 minute mai mult. Un altul, din 19 studii care au implicat 1.700 de persoane, a constatat că consumatorii de melatonină au adormit în medie cu 7 minute mai repede și au dormit 8 minute mai mult.
„Când prepari deja melatonina în mod natural noaptea, a lua un pic mai mult este în mod exogen un fel de scuipat în ocean. Nu face mult ", spune Cathy Goldstein, MD, profesor asistent de neurologie la Universitatea din Michigan Clinica de Medicină a Somnului.
Alfred Lewy, MD, profesor emerit la Oregon Health & Science University și un pionier în cercetarea melatoninei, spune că a constatat că o doză mai mare (3 mg) poate favoriza somnul, dar numai la aproximativ o treime din persoanele care îl iau. „Funcționează pentru unii oameni, dar nu pentru alții. Trebuie doar să încerci și să afli care ești. ”
Experții sunt de acord că melatonina poate avea un efect mare asupra tratamentului tulburărilor de ritm circadian, cum ar fi tulburarea întârziată a fazei somnului (bufnițe nocturne extreme), tulburarea avansată a fazei somnului (alergii de dimineață extreme) sau tulburarea muncii în schimburi. În aceste cazuri, organismul produce melatonina prea târziu sau prea devreme, creând o nepotrivire între momentul în care persoana ar trebui să doarmă și momentul în care are chef.
„Spuneți că sunteți o bufniță de noapte extremă care începe să se simtă somnoros doar la 4 a.m. și îi place să doarmă până la prânz. Ați putea lua melatonină cu doze mici (0,5 mg) la ora 23:00, cu mult înainte ca melatonina dvs. naturală să intre în funcțiune. Nu numai că vă va ajuta să vă simțiți somnoros mai devreme, dar va începe să vă tragă și ceasul intern mai devreme ”, explică Goldstein.