Melanie Mitro; s Planul săptămânal de mâncare curată Melanie Mitro
Sper că toată lumea are o săptămână grozavă! Este ultima zi a lunii aprilie, iar primăvara a apărut cu siguranță. Soarele strălucește păsările ciripesc și cea mai bună parte dintre toate este că iarba este VERDE. Dacă nu sunteți din Western PA, s-ar putea să fiți puțin confuz. Lasă-mă să explic. În vestul PA în lunile de iarnă totul este mort, mohorât, murdar și de-a dreptul deprimant. Tânjesc după lunile de vară, când pot ține ferestrele deschise, mă pot juca în curte până la ora 21 și pot face plimbări cu familia în parc. Astăzi, când m-am trezit și am văzut soarele strălucind și iarba verde mi-a amintit că primăvara este aici și Dumnezeu este bun! Sunt atât de recunoscător că soarele îmi înveselește starea de spirit și îmi înveselește ziua! Încep luna cu un picior grozav!
Una dintre modalitățile prin care îmi încep întotdeauna săptămânile corect este prin planificarea meselor pentru săptămână.
Îmi iau timp în fiecare duminică să mă așez cu masa mea de documente Word (planul de masă), propriul meu site de rețete și lista mea de produse alimentare și să-mi concep planul pentru săptămână. Fac asta duminica dimineața înainte ca familia să se trezească. Este timpul meu neîntrerupt pentru a-mi pune gândurile în ordine și a ne pregăti familia pentru o săptămână de sănătate!
Este posibil ca unii dintre voi să nu știe, dar a trebuit să fiu operată săptămâna trecută, ceea ce mi-a limitat exercițiile în următoarele săptămâni. Vestea bună este că 80% din obiectivele dvs. de fitness sunt atinse de alimentele pe care le consumați. Așadar, doar pentru că nu pot face mișcare nu înseamnă că totuși nu pot rămâne pe drumul cel bun. Vă spun asta pentru că poate vă confruntați cu o vătămare sau poate că nu ați lucrat atât de mult timp încât vă simțiți de parcă ați fi dincolo de punctul de a ști chiar de unde să începeți exercițiul. Primul pas pe care îl puteți face este să vă concentrați asupra dietei și nutriției. Acest lucru vă va duce pe drumul cel bun, pierzând în greutate, câștigând energie, astfel încât să puteți începe planul de exerciții. Dacă ești tu, atunci ia în considerare să te alături grupului meu de shakeologie și alimentație curată de 30 de zile pe 13 mai. Vă voi învăța cum să faceți din dieta și nutriția dvs. un stil de viață și nu o dietă accidentală. Vă ajută să vă planificați mesele și să pierdeți în greutate, astfel încât să puteți face exerciții fizice!
Ok, deci înapoi la planificarea meselor!
Mă așez cu planul meu de masă gol (mai jos) și completez spațiile.
Sunt o creatură obișnuită și îmi iubesc fulgii de ovăz la micul dejun, așa că tind să mănânc același mic dejun în fiecare zi. Pentru gustarea mea de dimineață, am tendința de a avea întotdeauna un măr și 14 migdale crude nesărate. Mărul este carbohidrații dvs. complexi din fructe sau legume, iar migdalele sunt o sursă de proteine și o grăsime bună. Aceasta este considerată o masă completă atunci când aveți carbohidrați și proteine complexe la fiecare masă.