Meargă pe această cale

15 minute de muncă și ore de potențial de ardere a grăsimilor. Închideți-vă și luați la revedere de la antrenamentele cu bandă de alergat

deasupra capului

Cardio-ul de mică intensitate nu îl va reduce atunci când timpul este scurt. Folosiți această scară și nu va mai trebui să călcați niciodată pe o bandă de alergat. Efectuați o singură apăsare. Ținând ganterele blocate deasupra capului, mergeți înainte 10m, opriți-vă și efectuați două apăsări, urmate de încă o plimbare de 10m. Continuați în acest mod, adăugând o presă suplimentară de fiecare dată, urmărind cel mai mare număr posibil în 15 minute. De fiecare dată când trebuie să renunți la greutăți, execută 10 burpee.

Ridicați o pereche de gantere pe umeri, cu palmele orientate spre interior. Scufundați-vă la genunchi și folosiți-vă picioarele pentru a ajuta la apăsarea ambelor gantere deasupra capului. După prima repriză, țineți-vă brațele blocate pentru plimbare. Reveniți la acest lucru dacă renunțați la greutăți.