Matthew Futterman împărtășește secretele guru-ului de alergare la distanță Bob Larsen TrainingPeaks
Bob Larsen a schimbat fundamental alergarea maratonului american. Aflați ce elemente ale antrenorului său i-au făcut pe sportivi să aibă un succes atât de mare.
Chiar dacă, așa cum sugerează Chris McDougall, suntem cu toții născuți pentru a alerga și a alerga departe și repede, este important să înțelegem cum să te împingi până la margine fără să te răstoarnă. În cartea sa captivantă, Running to the Edge, aclamatul jurnalist Matthew Futterman spune povestea legendarului antrenor la distanță Bob Larsen, de la timpul pe care l-a antrenat la un colegiu comunitar, până la îndrumarea spre glorie a celor de genul Meb Keflezighi și Deena Kastor.
Mai mult decât o simplă biografie, aceasta este cronica definitivă a renașterii americane a alergării la distanță. În Q + A, Futterman împărtășește abordarea neconvențională a antrenamentului lui Larsen, dezvăluie de ce ochiul de antrenor este mai important decât orice punct de date și împărtășește care dintre tacticile lui Larsen le aplică propriei sale alergări.
Cum a mers abordarea lui Bob Larsen în ceea ce privește antrenamentul la distanță?
De aceea am vrut să scriu această carte. Atât de multe lucruri pe care le-a împins în acel moment au fost contrare. Acum îi acceptăm complet, dar când a început să-i împingă, au fost complet revoluționari. Aș spune că cea mai mare contribuție a sa este ceea ce acum numim tempo run. Când începea, îi făceați pe est-europenii să facă toate aceste intervale nebunești de o parte și toți ceilalți se concentrau pe tulpină și mult volum. Bob avea două întrebări. În primul rând, „De ce trebuie să fie atât de scurte intervalele?” Și în al doilea rând, „De ce cursele lungi trebuie să fie atât de lente?” Și ceea ce a obținut din răspunsul la acestea este o a treia cale, care este baza de antrenament la distanță în zilele noastre „ pragul rulează.
Cum s-a asigurat că sportivii săi nu faceau doar „mile nedorite?”
El a variat atunci când timpul a avut loc într-un ciclu de antrenament. Adesea a fost ceva de genul unei încălziri de patru mile, cu o duritate de 10 mile, apoi un timp de răcire de patru mile. Acest lucru i-a învățat pe alergătorii săi cum să se simtă confortabil când nu se simt confortabil. A înțeles că acest lucru va antrena inima să fie mai puternică. De asemenea, a început să folosească antrenamentele la altitudine înainte ca totul să fie de moda. Procedând astfel, el a creat un program care a subliniat atât volumul, cât și intensitatea. Fiecare milă a avut un scop, iar abordarea sa a fost individualizată, pentru că a înțeles că ceea ce este bun pentru mine astăzi s-ar putea să nu funcționeze pentru tine.
Spuneți-mi mai multe despre aplicația Larsen de antrenament la altitudine.
S-a sprijinit puternic pe opera lui Jim Stray-Gundersen și a altor câțiva oameni care au susținut ideea „live high, train low”. Cu alte cuvinte, doriți să vă petreceți cea mai mare parte a timpului la altitudine, deoarece corpul va produce în mod natural mai multe celule roșii din sânge. Dar vrei să fii atent cu privire la câtă muncă depui într-adevăr, deoarece îți pune o presiune extraordinară pe corp.
Cred că o parte din asta este mentală. Este foarte greu să faci un antrenament intens la 8.500 sau 9.000 de picioare, dar dacă cobori și o faci la 4.500 de picioare după ce ai trăit o vreme la altitudine, te simți cu adevărat puternic. Așadar, este o chestiune de a vă întoarce spre nivelul mării, de a vă împinge corpul și de a merge repede cu o cantitate normală de efort. Apoi, vă întoarceți la înălțime mare pentru a obține beneficiul real al antrenamentului la altitudine, adică să petreceți multe ore din zi în acel mediu.