Matematica pierderii în greutate Ce; s Excelent rezultat săptămânal Sistem 10 Pierdere în greutate Sistem 10 Pierdere în greutate
Acesta este unul dintre cele mai importante articole pe care le-am scris vreodată despre pierderea în greutate. Așteptările incorecte sunt unul dintre cele mai mari, dacă nu cel mai mare motiv pentru care oamenii își pierd motivația și renunță la planul lor de slăbire. A pierde în mod constant 1½ până la 2 lb pe săptămână este de fapt un rezultat uimitor pentru majoritatea oamenilor.
Amintiți-vă 1½ la 2lbs pe săptămână se adaugă rapid! Este aproape ½ piatră în fiecare lună și în 4 luni ai avea 2 pietre plecate! Ceea ce este și mai adevărat este că pentru fiecare 1 lb pe care îl pierdeți merită cu adevărat 2 lbs deoarece, dacă nu ați pierde în greutate „în mod conștient”, cel mai probabil ați fi îngrășat! După cum veți vedea mai jos, pierderea a 3 kg sau mai mult pe săptămână este extrem de dificilă pentru majoritatea oamenilor, deoarece sacrificiile și riscurile ar fi pur și simplu prea mari. Amintiți-vă că nu l-ați pus peste noapte și nici nu îl puteți scoate peste noapte!
Când auziți de oameni care pierd 3 sau 4 lb pe săptămână în aproape toate cazurile, este o pierdere în greutate falsă. Ei pierd apă și epuizează depozitele de carbohidrați din organism, ceea ce reprezintă o pierdere de timp și efort, iar greutatea revine foarte repede. Problema este că, pentru a salva fața, acești oameni vor jura că vor pierde în greutate atunci când adevărul este că nu sunt. Întâlnește-i din nou după 1 sau 2 luni și au renunțat și toată greutatea a pierdut și mai mult a revenit!
Pe baza științei, trebuie să economisiți 3500 de calorii pentru fiecare 1 lb pe care doriți să-l pierdeți într-o săptămână. Deci, pentru 2 lbs, asta înseamnă 7000 de calorii și pentru 3 lbs și 10500 de calorii incredibile ! Din punct de vedere dietetic, femeia medie necesită aproximativ 1800 de calorii zilnic pentru a-și menține greutatea, iar bărbatul mediu 2200 de calorii zilnic. Cea mai mică femeie care își poate reduce hrana este de 1200 de calorii pe zi, iar cea mai mică persoană pe care o poate lua un bărbat este de 1400 de calorii pe zi. Dacă încercați să treceți sub acest nivel, intrați sub cerințele esențiale ale corpului, ceea ce este catastrofal pentru sănătatea dvs. și, desigur, complet nedurabil. Nu veți avea energie, vă veți încetini drastic rata metabolică și veți avea foame și pofte cumplite. Nici măcar nu vei avea energie să faci mișcare!