MĂSURAREA BANDELOR - Sun Sentinel
Videoclipurile de exerciții la domiciliu erau la începuturi când Jane Fonda a crescut pentru prima dată ritmul cardiac și IQ-urile noastre de fitness la începutul anilor 1980.
De atunci, caseta video a devenit un element de bază în casele americane, iar videoclipurile cu exerciții au devenit o afacere de milioane de dolari. Toată lumea, de la Richard Simmons la Claudia Schiffer, ne face să ne întindem, să pășim și să transpirăm în confortul camerelor noastre de zi.
Consumer Reports, care analizează 28 de videoclipuri cu exerciții în numărul său din ianuarie, constată că niciunul nu oferă „instrucțiunile excelente și personale pe care le-ați putea găsi la un club de sănătate bun. Dar videoclipurile vă permit să vă antrenați acasă și costă mult mai puțin”.
Într-adevăr, acum 10 ani, un videoclip cu exerciții a costat 39,95 USD. (Casetele timpurii ale lui Fonda costă 89,95 USD.) Astăzi, ele se vând la doar 8 USD și aproape toate costă mai puțin de 20 USD.
"Între mijlocul anilor '80 și mijlocul anilor '90, am văzut creșteri uriașe în ceea ce privește disponibilitatea videoclipurilor și a oamenilor care încearcă să intre pe bandă video", spune Linda Shelton, editor de fitness pentru Shape Magazine, Fit Pregnancy și Living Fit.
Acum, "există un exces major. Toată lumea și mama lor au realizat o bandă abdominală anul trecut. Este foarte confuz. Este atât de important încât oamenii chiar au un pic de aplicare pe rafturi."
I-am cerut lui Shelton și instructorilor și experților locali de fitness sfaturi despre cum să alegeți videoclipul potrivit. Iată îndrumările lor.
* Stabiliți programul de fitness potrivit. Decideți-vă obiectivele. Pierdere în greutate? Condiționare? Tonifiere musculară?
„Așezați-vă și gândiți-vă la modul în care vă așteptați să faceți exerciții fizice”, spune Jill Ross, director de servicii pentru clienți la Collage Video, care publică o recenzie video și un catalog de comenzi prin poștă numit The Complete Guide to Exercise Videos.
Cele mai multe videoclipuri pot fi împărțite în trei categorii: Aerobic, tonifiere musculară și întindere.
Aerobicul este cel mai eficient pentru pierderea în greutate, pentru a construi rezistența și pentru a întări inima. Exercițiile de tonifiere musculară modelează și definesc corpul și măresc masa musculară slabă. Exercițiile de întindere, cum ar fi yoga, măresc flexibilitatea și reduc stresul.
„Mergeți și vedeți ce se potrivește nevoilor dvs.”, spune Les Daley, antrenor personal în Fort Lauderdale și instructor de fitness la The Zoo Health Club.
Citiți partea din spate a pachetului. Este aerobic cu impact mare sau scăzut? Antrenamentul este atletic sau orientat spre dans? Care este nivelul de intensitate? Ai nevoie de echipament? Cât de complexă este coregrafia?
Fiți sceptici față de reclame și reclamații nerealiste. Nu vă așteptați să arătați ca instructorul după câteva antrenamente.
„Oamenii aleargă la magazin și ridică orice bandă care arată bine pe pachet”, spune Daley. „Se reduce la individualizare”.
Roxanne Salas, antrenor personal și instructor la Aerobic Center din Fort Lauderdale, sfătuiește exerciții să verifice data drepturilor de autor a casetei.
„Fitness-ul este o industrie în continuă schimbare”, spune Salas. "Există întotdeauna o tehnică de exerciții nouă sau revizuită. Asigurați-vă că nu este prea veche."
Alegeți nivelul de antrenament potrivit. Majoritatea videoclipurilor sunt etichetate pentru începători, intermediari sau avansați, deși unele videoclipuri susțin că pot fi modificate pentru toate nivelurile. Astfel de programe se adresează unui public larg și este posibil să nu ia în considerare limitările dvs.
Începătorii ar trebui să primească ajutor practic înainte de a se orienta către videoclip, spune Daley. "Un începător are nevoie de instruire personală, indiferent dacă este pentru o zi sau pentru o săptămână. În special la cursurile de pas, unde aveți un impact asupra anumitor articulații, aveți nevoie de un instructor care să vă spună dacă faceți greșit."