Măști de antrenament pentru înălțime - Știință pentru sport
De Mario Chavez
22 iulie 2018 | 7 min citit
Conținutul articolului
- rezumat
- Introducere
- Ce este o mască de antrenament pentru elevare?
- Măștile de antrenament pentru elevare îmbunătățesc performanța?
- Cercetare viitoare
- Concluzie
- Despre autor
- Referințe
- Comentarii
rezumat
Au fost utilizate mai multe abordări și modalități pentru a simula antrenamentul la altitudine la nivelul mării. Confortul acestor metode și beneficiile atât pentru capacitatea aerobă, cât și pentru cea anaerobă au crescut numărul de sportivi și non-sportivi care utilizează aceste abordări. Printre metodele noi, Masca de antrenament pentru înălțime este un dispozitiv care pretinde că simulează beneficiile antrenamentului la altitudine. Mai mult, un număr mai mare de sportivi de elită au început să le folosească în căutarea unui avantaj/avantaj competitiv. A fost intens dezbătut dacă masca de antrenament pentru elevare funcționează așa cum se susține, iar studiile recente au arătat rezultate neconcludente.
Cuvinte cheie: Mască de antrenament pentru înălțime, antrenament pentru altitudine, VO2max, hipoxie, hipoxic, normobaric, hipoxie hipobarică, hipoxie normobarică, antrenament pentru înălțime/altitudine, dispozitiv de formare a rezistenței pulmonare, știință sportivă
Introducere
Înainte de a începe, este important să clarificăm unele dintre terminologiile comune care vor fi prezente în acest articol:
- Hipoxie - este o stare în care cererea tisulară de oxigen depășește aportul de oxigen.
- Hipoxic - este descris ca respirând un amestec gazos care conține mai puțin de 21% oxigen.
- Normobaric - este o stare de presiune barometrică normală echivalentă cu cea de la nivelul mării.
- Hipoxie hipobarică - este o afecțiune în care există o presiune scăzută și o disponibilitate redusă de oxigen (de exemplu, la altitudine mare).
- Hipoxie normobarică - este o condiție în care presiunea normală, dar disponibilitatea redusă a oxigenului este prezentă la altitudinea terestră (de exemplu, altitudinea simulată).
- Antrenament de altitudine/altitudine - este o metodă de antrenament utilizată într-un mediu cu o presiune parțială redusă de oxigen. Scopul este ca organismul să producă o cantitate mai mare de eritropoietină (EPO), care crește celulele roșii din sânge produse în organism.
Exercițiile aerobice [1] și anaerobe [2, 3] la altitudine s-au dovedit a crește VO2max, precum și a îmbunătăți multe alte adaptări fiziologice (de exemplu, creșterea puterii musculare și hipertrofia). De aceea, au fost utilizate mai multe abordări și modalități pentru a simula antrenamentul la altitudine, inclusiv hipoxia normobară prin diluarea azotului (departamentul hipoxic); oxigen suplimentar; dispozitive de dormit hipoxice; și expunere hipoxică intermitentă [4]. Mai mult, antrenamentul simulat la altitudine a devenit din ce în ce mai popular pentru confortul său, spre deosebire de mediul rece, terenul dur și presiunea scăzută a oxigenului, care însoțește adesea antrenamentul la altitudine [4].
În anii precedenți, diferitele echipamente utilizate pentru a induce hipoxia au fost costisitoare, cu toate acestea, cu scopul de a face această modalitate de instruire disponibilă publicului larg, au fost introduse dispozitive noi și mai accesibile pentru a simula aceleași efecte ca antrenamentul de elevare într-un mediu mai familiar [1]. Acest lucru face ca sportivilor să le fie mai convenabil să obțină efecte similare fără a fi nevoie să călătorească în medii de mare altitudine [4].
Unul dintre aceste dispozitive, infama mască de antrenament pentru înălțime (ETM), se spune că simulează altitudinea și induce o condiție hipoxică normobară sau minimizează cantitatea de aer permisă de a fi consumată de o persoană [1]. Un ETM este un dispozitiv brevetat de formare a rezistenței pulmonare care este în prezent un pionier pe piață. Acest dispozitiv acoperă gura utilizatorului și restricționează admisia de aer în canale duale și are o gură de aerisire suplimentară pentru evacuarea aerului expirat. În plus, masca include o varietate de capace de rezistență reglabile, precum și trei supape de flux reglabile. Mai mult, individul poate crește progresiv rezistența pentru a simula de la 900 la 5.400 de metri deasupra nivelului mării [4].
Ce este o mască de antrenament pentru elevare?
Masca de antrenament pentru înălțime (ETM), cunoscută și sub numele de mască de altitudine sau mască de antrenament ventilator, pretinde că îmbunătățește performanța atletică prin creșterea rezistenței și VO2max; pe lângă îmbunătățirea funcției pulmonare [5]. Se spune, de asemenea, că ETM simulează altitudinea și induce o stare normală hipoxică [1].
ETM oferă rezistențe reglabile în timpul inspirației cu o rezistență setată la expirare pentru a simula antrenamentul la înălțime mare (între 914m și 5.486m). Proiectarea măștii restricționează fluxul de oxigen folosind supape de flux care limitează cantitatea de aer care intră în mască și, prin urmare, plămânii [5].
Mai mult, s-a sugerat că dispozitivul poate crește rezistența și VO2max, precum și îmbunătăți funcția pulmonară [5]. Alte afirmații obișnuite utilizate adesea pentru comercializarea ETM sunt că:
- Simulează antrenamentul la altitudine
- Întărește mușchii respiratori
- Creșteți rezistența și îmbunătățiți rezistența (performanța aerobă)
- Crește puterea și puterea (performanță anaerobă)
Ca urmare a acestor afirmații, vom aprofunda cercetările științifice și vom stabili dacă vreuna dintre ele este adevărată și dacă ETM poate avea un efect pozitiv asupra performanței atletice.
Credit pentru Yiannis Christoulas