Mașină numai antrenament 4 zile de antrenament împărțit
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Având în vedere cât de populară a fost divizarea de antrenament a mașinii de 3 zile, ne-am gândit că este timpul să completăm seria.
Așadar, astăzi adăugăm o rutină de antrenament de 4 zile pe care o puteți face doar cu mașini.
O mulțime de săli comerciale încep să favorizeze mașinile în aceste zile.
Accentul lor este formarea automată este ideală pentru începători - care ar putea fi dezbătută toată ziua în fiecare zi.
Cu toate acestea, utilajele și antrenamentul centrat pe mașini pot fi utile.
Exercițiile la mașină fac o treabă bună oferind o gamă fixă de mișcare și, dacă sunt utilizate în modul în care sunt destinate, pot fi utile pentru a preveni rănile și/sau pentru a vă antrena.
Și antrenamentul, în general, este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră fizică, vă ajută să vă mențineți masa musculară slabă pe tot parcursul vieții și face lumea bună pentru bunăstarea și încrederea mentală.
Deci, dacă vă instruiți într-o unitate care are numai mașini (sau dacă asta vă simțiți cel mai confortabil în acest moment), să ne asigurăm că începeți antrenamente eficiente pe parcursul săptămânii de antrenament.
Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a construi masa musculară slabă. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să construiască mușchi, am creat un curs GRATUIT de 5 zile pentru construirea musculaturii prin e-mail.
Cursul vă va învăța cum corpul dumneavoastră construiește mușchi, cum să utilizați planurile de antrenament pe site-ul nostru web pentru a maximiza creșterea musculară, cum să mâncați pentru a construi mușchi, cum să suplimentați pentru a construi mușchi și cum să vă urmăriți progresul.
Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.
Antrenament numai pentru o mașină de 4 zile
Următoarea rutină de antrenament este o rutină de 4 zile care utilizează numai mașini.
Antrenamentul are 2 zile de picioare, deoarece antrenamentul picioarelor este foarte important și majoritatea participanților la sală nu își antrenează suficient picioarele. Antrenamentele la picioare, de asemenea, arde cele mai multe calorii, te fac să eliberezi cel mai natural hormon de creștere și contribuie la o cantitate enormă de funcționalități zilnice.
În afară de antrenamentele pentru picioare cu 2 mașini, există și o zi de antrenament push în care vei antrena pieptul, umerii și tricepsul și o zi de antrenament în care vei antrena înapoi și bicepsul.
Puteți împărți ziua de antrenament în orice mod credeți că este cel mai favorabil pentru programul dvs. individual, dar o împărțire recomandată ar arăta după cum urmează:
- Luni: Antrenament pentru picioare numai pe mașină 1
- Marţi: Antrenament cu împingere numai la mașină
- Miercuri: Zi de odihna
- Joi: Antrenament numai cu mașină
- Vineri: Antrenament pentru picioare numai pe mașină 2
- Weekend-uri: Zile de odihnă
Există șansa să nu aveți una dintre mașinile necesare pentru a efectua o ridicare în antrenament. Dacă acesta este cazul, este recomandat să înlocuiți exercițiul cu un exercițiu care imită un model similar de mișcare pe o mașină pe care o aveți la dispoziție pentru utilizare.
În ceea ce privește perioadele de odihnă, va trebui să limitați odihna la 60-90 de secunde între ascensoare, dacă este posibil. Dacă aveți nevoie de mai multă odihnă la prima pornire a programului, este bine. Însă urmărește să reduci perioadele de odihnă până la durata recomandată pe măsură ce progresezi prin program.