Mariusz Pudzianowski Strongman Training Workout

Treceți la secțiune

Mariusz Pudzianowski este un Peste 300 de kilograme Campion polonez Strongman și luptător MMA. A câștigat 5 titluri de Worldest Strongest Man și a câștigat 12 din cele 19 dueluri din timpul carierei sale de luptător.

Deci, dacă îl vezi pe Mariusz pe o alee întunecată noaptea, probabil că ar trebui să alergi în direcția opusă.

„The Dominator” a înregistrat câteva ascensoare de monștri, printre care:

Presă pe bancă de 290 kg
380kg ghemuit
415 kg impas

Firește, mulți oameni vor să știe cum se antrenează Mariusz; de la participanții la sala de gimnastică care doresc să se scoată din picioare și powerlifters care doresc să dezvolte o forță asemănătoare cu a lui Hulk.

În acest articol vom documenta rutina de gimnastică a lui Mariusz Pudzianowski, astfel încât să o puteți copia și să dezvoltați forța și dimensiunea mușchilor ca niciodată.

Notă: nu vă așteptați ca acest antrenament să vă transforme în Mariusz Pudzianowski.

Are o genetică de talie mondială (pentru putere)
Este probabil să fi luat steroizi

Genetica și consumul de droguri te pot transforma cu siguranță într-o mașină dacă te antrenezi suficient de greu. Nu toată lumea va avea o genetică bună sau nu va dori să ia PED-uri. Cu toate acestea, următorul antrenament vă va șoca aproape sigur corpul, permițând o forță vizibilă și câștiguri musculare (pentru un elevator natural).

În mod uimitor, Mariusz nu și-a ținut zile de odihnă în afara sezonului, prezentând etica uimitoare a muncii bărbatului. În timpul sezonului competițional, el se antrena de obicei de 5 ori pe săptămână, pentru a fi enorm 3-6 ore.

Următoarea este o perspectivă asupra modului în care Polul s-a antrenat pentru evenimentele sale de om puternic (înainte de a trece la MMA).

Mariusz și-ar fi schimbat în mod regulat rutina de om puternic, cu toate acestea, acesta a fost unul pe care l-a adoptat, potrivit campionului de 2 ori la om puternic Steve Kirit, care s-a antrenat cu Pudzianowski.

Ziua 1 - Sesiunea de dimineață - 9 dimineața

Spate ghemuit - Încălzire: 8 seturi, piramidând până la 160 kg de la 60 kg.
Seturi de lucru squat - Piramidare de la 160 la 280 kg, 6 repetări până la 2. genuflexiuni în stil olimpic, realizate cu curele și genunchi.
Mariusz Pudzianowski picior ondulat (pentru ischiori) - 20 repetări x 6 seturi
Extensia piciorului (pentru quads) - 20 repetări x 6 seturi
Tracțiuni la bară - 15 repetări x 6 seturi
Chin up-uri - 10 repetări x 6 seturi
Pulldowns (în spatele gâtului) - 15 repetări x 4 seturi.
Rânduri cu bile - 15 repetări x 4 seturi.
Abs - 30 de repetări x 6 seturi. Aceasta include ridicări de picioare, îndoiri și multe altele.