Mărimi practice ale porțiunilor pentru copii Respectați regula generală! Asa de
Dimensiuni practice pentru porții pentru copii
Respectați regula generală!
Deci, tot ce știu despre ceea ce mănâncă copiii - în special copiii mici - este acesta: mănâncă tot ce nu vrei să mănânce (păr, jucării pentru câini, puful ăla pe care ai vrut să-l ridici de 3 luni) și nimic din ceea ce faci vreau să mănânce.
Deci, în loc să inventez ceva ca prietenii noștri din industria terapiilor nutriționale sau chiar faimoasa Deliciously Ella, m-am gândit să întreb pe cineva care știe despre aceste lucruri și a invitat Chloe Elliott, Specialist dietetician pediatric, asasin sarcastic și, în general, peste om pentru a vă oferi o perspectivă expertă cu privire la ce să-i hrăniți pe micuții voștri:
„Majoritatea părinților consideră că copiii devin supraponderali, trăind din junk-urile procesate și băuturile zaharate. Uneori, pur și simplu nu pot înțelege de ce copilul lor este clasificat drept „supraponderal” atunci când îi hrănește cu ceea ce consideră că este o dietă echilibrată. La fel de important este să te gândești la cât de mult le dai copiilor în plus față de ceea ce le dai.
În Marea Britanie, dimensiunile porțiunilor noastre cresc treptat. În 2013, British Heart Foundation a comparat dimensiunile porțiilor cu cele de acum 20 de ani. Au descoperit că biscuiții au crescut cu 17%, o porție de arahide a crescut cu 80% și chiar unele mese gata au crescut cu 98% ca dimensiune! Probabil au crescut pentru că ne-am mărit activitatea fizică. OH AȘTEPTĂ NU .... Activitatea fizică a copiilor a scăzut în ultimii ani. În 2008, doar 28% dintre băieți și 19% dintre fete din Anglia respectau recomandările pentru exerciții fizice (nu știu bine). În 2012, au descoperit că doar 21% dintre băieți și 16% dintre fete respectă recomandările (chiar mai puțin strălucitoare). Probabil că nu aveți nevoie de un matematician pentru a afla că:
↑ dimensiuni porții + ↓ activitate = copii supraponderali.
Evident, cu asta, consumul crescut de alimente procesate și de fast-food nu a ajutat situația (ecuația devine mai lungă .).
Deci, îmi hrănesc copilul o dietă cam echilibrată, de cât au nevoie? (Știu că te gândești)
În esență, dieta ar trebui să conțină următorul număr de porții
5 x fructe/legume
2 x proteine (carne/pește/alternativă vegetariană etc.)
3 x lactate (lapte/iaurt/brânză)
5 x carbohidrați cu amidon (pâine/paste/orez/cartofi/cereale etc.)
Punând asta în perspectivă, dieta poate arăta cam așa