Mărimi de porții pe care ar trebui să le consumați cu adevărat, măsurate de mâinile dvs. Mai aproape
Cel mai simplu mod de control eficient al porțiunii (și taliei)
Există o mulțime de aplicații gratuite care vă pot ajuta să numărați caloriile și să estimați cât de mult ar trebui să mâncați în funcție de dimensiunea și nivelurile de activitate.
Dar tot ceea ce monitorizează și măsoară este un astfel de faff, majoritatea dintre noi renunțăm după câteva săptămâni.
Introduceți, metoda „mână”, ca comandă rapidă către o dimensiune precisă a porțiunii.
Punem pariu că te uiți la mâna ta chiar acum, gândindu-te: „Crikey! Aceasta este o masă mică. Și ai avea dreptate.
Cei mai mulți dintre noi mănâncă mult mai mult decât dictează această metodă, dar ne place ideea de a ne arunca cântarele și de a măsura lingurile pentru o abordare mult mai simplă a alimentației sănătoase.
Livestrong a publicat câteva linii directoare pentru bărbați și femei, care sunt foarte ușor de urmat.
- Palma ta determină porțiunile de proteine
- Pumnul tău determină porțiile de legume
- Mâna ta cupată determină porțiunile de carbohidrați
- Degetul mare îți determină porțiunile de grăsime