Mâncăruri care nu vor fi lăsate să vă înșelați dieta - CalorieBee - Dieta; Exercițiu

Mama a 2 fiice și bunica de 7 ani mă străduiesc zilnic să ating un nivel optim de sănătate și fericire. Viața ține de echilibru

Gustările nu trebuie să fie rele pentru tine

Regimul poate fi dificil și atunci când un atac de gustare lovește dorința de a mânca poate fi irezistibil. Există o serie de factori care intră în joc atunci când ne simțim mulțumiți de alimentele pe care le consumăm, iar cantitatea de calorii pe care o conține un aliment are puțin de-a face cu aceasta. Pur și simplu să mănânci orice nu este de natură să calmeze pofta de un tratament. Păstrarea unei tăvi cu legume la îndemână poate face ca dieta să se simtă mai înfometată și mult mai frustrată decât ar trebui.

Dacă mâncați mai puțin decât sunteți obișnuiți în prezent, în mod logic vă veți simți puțin mai înfometați și atunci majoritatea oamenilor tânjesc puțină mâncare pentru a le duce la următoarea masă. Se numește gustări și poate fi ucigașul oricărui plan de slăbire. Gustările sunt renumite pentru că au un rap rău și pentru unii dintre acești munchies reputația lor este bine meritată. Cipsurile, ciocolata, bomboanele și dulciurile coapte pot fi încărcate cu zahăr, sare sau grăsimi, pot fi dure pe inimă și pot adăuga centimetri în talie.

Totul se rezumă atunci la alegerea alimentelor potrivite care să te ajute să treci prin aceste pofte. Este important să cunoașteți alimentele care vă vor face să vă simțiți mulțumiți mai mult timp și de ce aceste alimente funcționează așa cum fac, deoarece acestea sunt băuturile răcoritoare care vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Așadar, să aruncăm o privire la câteva modalități unice de a-ți satisface pofta de o delicatese.

Există multe motive pentru care oamenii își monitorizează consumul de alimente

Factori care fac ca alimentele să fie satisfăcătoare

Există o serie de motive pentru care unele alimente ne ajută să ne simțim mulțumiți sau plini de mult după ce le-am mâncat. Aceștia sunt factori care ne vor ajuta să ne simțim mai mulțumiți și, prin urmare, nu sunt atât de predispuși să mâncăm mai departe.

Aromă
Fibră
În vrac
Continut de apa
Suma versus Calorii
Cum se procesează mâncarea în organism, adică: grăsimile sunt stocate mai degrabă decât folosite ca sursă de energie imediată și acest lucru vă face să vă simțiți foame la scurt timp după ce ați consumat o masă grasă. Există o diferență majoră în modul în care corpul dumneavoastră tratează alimentele bogate în proteine și modul în care se ocupă de alimentele grase.

Pixabay/Adobe Collage

Alimentele bogate în proteine se umplu

Nuci: Unele alimente dietetice vă pot surprinde, iar nucile sunt una dintre acestea. În general, dacă sunteți un aliment bogat în grăsimi, bogat în calorii, unele nuci vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Studiile arată că consumul a aproximativ 14 jumătăți de nucă pe zi i-a ajutat pe participanți să piardă în greutate mai repede decât cei care nu au consumat nuci. De ce? Deoarece nu numai că alimentele bogate în proteine sunt foarte pline, dar noile studii sugerează că nucile bogate în Omega 3 modifică modul în care partea creierului responsabilă de apetit și controlul impulsului procesează datele. Luați câteva nuci, migdale sau fistic pentru a vă satisface următorul atac de gustare.
Un ou fiert tare: proteinele se umplu, ceea ce înseamnă că este și un aliment care este foarte satisfăcător. Ouăle sunt minunate în acest sens și, de asemenea, în faptul că sunt o proteină completă, ceea ce înseamnă că energia pe care o furnizează organismului este acolo pentru utilizarea imediată.
Somon: Conserve, afumate sau coapte la cuptor, acest pește bogat în proteine este o putere de nutrienți. Somonul este un aliment plin, dar oferă, de asemenea, o explozie de aromă în consumul său, făcându-l unul dintre cele mai satisfăcătoare gustări consumabile. Puteți să introduceți un castron în frigider și să mâncați mușcături pe tot parcursul zilei. Pentru aromă adăugată presărați piper, suc de lămâie, cimbru, rozmarin sau puțin usturoi pudrat deasupra. Acestea nu sunt condimente calorice care funcționează bine pe multe opțiuni alimentare.
Felii de pui la cuptor sau curcan alb: carnea albă este slabă de grăsime în timp ce este încărcată cu proteine bogate în energie. Carnea slabă umplută, hrănitoare și satisfăcătoare poate fi tăiată în cuburi, felii sau benzi pentru a deveni o gustare uimitoare de dietă satisfăcătoare. Pentru un sos fără calorii, alegeți muștarul pentru a adăuga o explozie de aromă fără calorii suplimentare.

Carnea slabă este ideală pentru tratarea foametei

Iaurt cu ciocolată: un tratament pentru budincă fără vină

Cacao este recunoscută pe scară largă ca fiind un aliment cu multe beneficii nutriționale, bogat în antioxidanți, minerale și vitamine, ceea ce face ca ciocolata să fie o dietă nu, nu este cantitatea mare de zahăr folosită pentru a o transforma într-un tratament dulce cu ciocolată.

Pentru iubitorii de ciocolată care încearcă să arunce câteva kilograme, poate fi foarte frustrant să renunțe la această confecție, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp. Din fericire, cacao poate fi ușor combinat cu un iaurt simplu pentru a crea o budincă cremoasă precum desertul care funcționează frumos pentru a satisface pofta unui iubitor de desert.

2 lingurite pudra de cacao

1 linguriță îndulcitor (Alegerea dvs. de sirop de arțar, zahăr, miere sau îndulcitor artificial).

O lingură de cacao conține doar aproximativ 20 de calorii, astfel încât combinarea unei lingurițe sau două cu 1 cană de iaurt nu vă va afecta planurile de dietă. Majoritatea îndulcitorilor au aproximativ 16-18 calorii pe linguriță, astfel încât un pic de îndulcitor va fi bine să se adauge și în desert. Încercați să o limitați la maximum 1 linguriță de zahăr, miere sau sirop per cană de iaurt.