Mancarea intuitiva pentru muschi slabi nu este; La fel de ușor pe cât pare
Este vorba despre dieta Keto chiar acum, dar buzz-ul acela va dispărea destul de curând. În timp ce „merge keto” va duce la pierderea în greutate și grăsime, adevărul este că nu este durabil pentru majoritatea oamenilor. Cel mai important, s-ar putea să nu fie chiar sănătos. Și nici măcar nu este necesar să o faci.
Scopul tău final ar trebui să fie să devii un consumator intuitiv și singura modalitate de a face acest lucru este să-ți iei timp cu nutriție 101 și să înveți cum reacționează corpul tău la anumite alimente. Deși această abordare durează ceva mai mult timp, există câteva linii directoare pentru a ajunge puțin mai repede acolo.
În primul rând, dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, atunci vei crește în greutate. Indiferent dacă este sau nu grăsime sau mușchi depinde de macronutrienți. Pe de altă parte, dacă mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie, veți pierde în greutate. Indiferent dacă este sau nu grăsime sau mușchi depinde de macronutrienți. Este chiar așa tăiat și uscat. (Cu excepția cazului în care aveți un anumit tip de tulburări metabolice, dar numai un medic real ar putea să vă spună asta.)
Într-o postare de pregătire pentru filmări aici, am menționat că numărul 168 este numărul meu. E adevarat. Am fost în jurul valorii de această greutate în ultimii 8-10 ani cu sub 10% grăsime corporală. Nu crezi? Iată un ecran divizat al meu în jurul anului 2009 și apoi eu la începutul anului 2017. Destul de aproape. Aceasta este o pregătire constantă și o alimentație curată consistentă. Nici unul dintre ei nu s-a schimbat deloc.
În ultimii ani am devenit din ce în ce mai mult un consumator intuitiv.
PROMOVARE: Pentru un program de antrenament și nutriție foarte personalizat, vizitați DigitalFitnessAdvisor.com, un nou serviciu exclusiv de la HFP. Vedeți una dintre transformările noastre incredibile ale corpului și studii de caz cu actorul australian Ben O'Toole.
Să aruncăm o privire asupra dietei mele tipice:
Din 2009 sau cam așa ceva, acesta a fost șablonul meu general (și dur).
Mic dejun: 30 de grame de shake proteic cu BCAA + 1/2 cană de ovăz (Actualizare mai 2019: Nu folosesc BCAA cu mult mai mult, deoarece cercetarea pur și simplu nu pare la fel de puternică ca odinioară pentru recuperarea musculară. În prezent, creatina la 5 grame înainte de antrenament și 5 grame după antrenament este mult mai regulată - îmi place foarte mult cercetarea acum.)
Gustare: O mână de nuci/migdale amestecate
Masa de pranz: Piept de pui la grătar (0,5 kg) + legume mixte și/sau salată
Gustare: Iaurtul grecesc simplu a infuzat aproximativ 15 grame de pulbere de proteine
Masa de seara: Piept de pui la grătar (0,5 lb), ton sau somon + 1/2 cană de ovăz + o legumă verde la alegere
Dupa antrenament: 30-40 de grame de shake proteic cu BCAA
Totaluri foarte aproximative:
2.000 de calorii
265 proteine (
Această „dietă” a fost structurată în jurul următoarelor:
- Mănâncă 6 mese pe zi
- Proteina este baza tuturor/majorității meselor; vizează 30-40 de grame
- Glucidele doar dimineața și/sau în jurul antrenamentelor. Doar 25-35 de grame aproximativ.
- Grăsimea păstrată relativ scăzută și consumată separat de carbohidrați