Mâncare sensibilă

este egală
Alimentația sănătoasă și stilul de viață al facultății merg împreună? Desigur! Terenurile de luat masa sunt pline de mâncăruri sensibile - trebuie doar să știți câteva elemente de bază despre nutriție pentru a face din fiecare masă o masă sănătoasă.

Ca student, știm că sunteți ocupat și nu aveți timp să citiți carte după carte despre nutriție. Pur și simplu urmați acest ghid de bază pentru a vă asigura că organismul dvs. primește varietatea potrivită de alimente în fiecare zi.

Grupuri alimentare și aport sugerat Grup alimentar Consum zilnic puteți mânca.
Carne si fasole 6 oz. O porție de o uncie este egală cu un ou, o lingură de unt de arahide, un sfert de cană de fasole uscată, o jumătate de uncie de nuci sau semințe sau o uncie de carne, carne de pasăre sau pește.
Fructe 2 căni O porție de o cană este egală cu o cană de fructe, o cană de suc de fructe 100% sau o jumătate de cană de fructe uscate. Fructele includ toate fructele proaspete, congelate, conservate și uscate, precum și sucurile de fructe.
Legume 3 cani O porție de o cană este egală cu o cană de legume sau suc de legume crude sau fierte sau două căni de verdeață cu frunze.
Cereale 7 oz. O porție de o uncie este egală cu o felie de pâine, o cană de cereale, o jumătate de cană de orez sau paste. Amintiți-vă, cel puțin jumătate din toate boabele dvs. ar trebui să fie boabe integrale.
Lapte 3 cani O porție de o cană este egală cu o cană de lapte sau iaurt, o uncie și jumătate de brânză naturală sau două uncii de brânză procesată.
Uleiuri 6 lingurițe. Uleiurile includ maioneză, anumite sosuri pentru salată și margarină moale.