Mâncare sănătoasă la restaurante Sfaturi și trucuri Lark

Program gratuit pentru prevenirea diabetului

Alăturați-vă listei de așteptare pentru a începe

Ghidul dvs. pentru o alimentație sănătoasă la restaurante

Indiferent dacă sunteți prea ocupat să faceți cumpărături și să gătiți, prietenii și colegii dvs. vă trag să mâncați sau pur și simplu doriți anumite arome, s-ar putea să vă opriți la unele restaurante destul de regulat. De fapt, nu este o mare problemă pentru talia ta ... Atâta timp cât comanzi bine! Iată câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la cele mai populare restaurante cu servicii rapide.

Program gratuit pentru prevenirea diabetului

Alăturați-vă listei de așteptare pentru a începe!

Mexican (Gândiți-vă: Taco Bell, Chipotle)

Mâncarea mexicană nici măcar nu este furioasă; știi de obicei că îți adaugă centimetri în talie în timp ce o mănânci ... Dar are un gust atât de bun! Alegeți cu înțelepciune și puteți avea fasolea și mâncați-le. Nu vă lăsați ocoliți cu afirmațiile privind ingredientele „locale” sau „proaspăt obținute”; Este bine să știți de unde provin mâncarea dvs., dar dimensiunea porției și alegerea ingredientelor sunt la fel de importante pentru pierderea în greutate.

Cauta: tacos (sunt mici); burritos goi (sărind peste tortilla); fajita sau legume la grătar; salată suplimentară și roșii ca topping; salsa; fasole neagră sau pinto; pui sau friptură în loc de carne de vită măcinată.

Fugi de: Chipsuri ca aperitiv sau lateral sau în nachos sau salate (o comandă de chipsuri de la Chipotle are 540 de calorii); coji de tostada; tortilla/burritos supradimensionate (o tortilla Chipotle are 320 de calorii și 50 de grame de carbohidrați); prea mult orez, brânză sau guacamol.

Verifică:

Taco Bell Pintos 'n' Cheese (190 calorii) sau fasole neagră (80 calorii și 5 grame de fibre).
Taco Bell Mini Skillet Bol (180 de calorii), al freso cu guacamole și brânză sau friptură.
½ comandă de salată Chipotle sau bol cu burrito cu pui sau sofritas, fasole neagră sau pinto, legume fajita, salsa, orez brun SAU brânză și guacamole (total 800 de calorii; jumătate este 400 de calorii și vă permite să luați o altă masă mai târziu!).
Salată Chipotle sau Bol cu burrito cu pui sau sofritas, fasole neagră sau pinto, salsa și legume fajita (360 de calorii și 29 de grame de carbohidrați).

Brutărie/Cafenea/Sandvișuri (Gândiți-vă: Panera, Starbucks, Metrou)

S-ar putea să promită ingrediente proaspete, pâine coaptă zilnic și sandvișuri făcute la comandă, dar ce obțineți la brutărie și restaurante sandwich? Puteți ajunge la zahăr, amidon, carbohidrați și grăsimi, dacă nu sunteți atenți! Din fericire, puteți scăpa de obicei cu o masă sănătoasă și sățioasă. Dacă aveți nevoie de ajutor cu cantitatea de carbohidrați în dimensiunile de servire, consultați ultimul nostru blog pentru a vă ajuta să controlați porțiile!

Cauta: Legume suplimentare pe sandvișuri; salate cu pansament ușor; supe pe bază de bulion cu legume; proteine slabe precum piept de pui la grătar și albușuri de ou; fructe proaspete; băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceaiul verde neindulcit decafeinizat.

Fugi de: Prea multă pâine - chiar și soiurile de grâu integral (baghete, tortilla și covrigi sunt toate vinovați); carnea grasă de delicatese (salam, Bologna); supe cremoase (un castron de Panera’s New England Clam Chowder are 570 de calorii și o cantitate de zile de grăsimi saturate); produse de patiserie (briose, produse de patiserie, chifle dulci și prăjituri au adesea mai multe calorii decât aveți nevoie într-o masă și mai mult zahăr decât ar trebui să aveți într-o zi); și băuturi zaharoase (cu excepția cazului în care simțiți cu adevărat nevoia de 530 de calorii și 67 de grame de zahăr de la Starbucks Venti White Chocolate Mocha).

Verifică:

„Alimentele preferate sub 350 de calorii” ale Starbucks, deși nu diferențiază „calorii scăzute” de „sănătoase”, deoarece prăjitura de ciocolată apare și spanacul, albușul de ou și ambalajele de mic dejun feta fac lista.
Cutii de proteine Starbucks.
Supă de fasole neagră vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi Panera cu 140 de calorii, 17 grame (!) de fibre și 7 grame de proteine.
Cupe cu fructe Panera, fulgi de ovăz tăiate din oțel și parfaite de iaurt.
Salate Panera pe jumătate.
Subway Veggie Delite sau orice salată proaspătă tăiată, cu vinaigretă Subway sau ulei și oțet.
Sandwich de mic dejun cu albuș de ou și brânză de metrou (330 de calorii și 20 de grame de proteine)
Supă de metrou - orice castron de 8 uncii are sub 200 de calorii.