Mâncare pentru curse - Ce să mănânci înainte de cursă - Sfatul săptămânii cu skate - Planetă în linie
Alimente de rasă pe linia de start
De Westy Bell
30 martie 2007
Având în vedere sezonul de maraton și cu Indoor Nationals chiar după colț, nu este surprinzător faptul că patinatorii se gândesc la modalități de a-și îmbunătăți performanța - legal, adică!
Nimic nu poate lua locul unei pregătiri și condiționări adecvate. Dar și dieta joacă un rol important.
În ultimul meu sfat, am vorbit despre ce să mănânc pentru a profita la maximum de antrenamentele tale. În acest sfat, vă voi explica ce să mâncați înainte - și, în unele cazuri, în timpul - evenimentelor, pentru a vă ajuta să obțineți performanțe cât mai bune.
Practic, regulile sunt aceleași:
Mănâncă o masă substanțială
Cu cel puțin două ore înainte de a participa la un maraton sau de a vă întâlni, mâncați o masă pătrată. Asigurați-vă că conține o mulțime de proteine, carbohidrați și grăsimi. . Da, grăsime! . Grăsimea vă poate spori rezistența oferind corpului dvs. o rezervă stocată de energie.
Patinatorii conștienți de greutate pot fi tentați să rămână cu salată. Dar aș recomanda împotriva acestui lucru, chiar dacă include pui și o coroană de pansament complet gras. În schimb, mâncați ceva substanțial, cum ar fi:
- fettuccine Alfredo cu pui
- pizza
- o cina cu peste
- (micul dejun) ouă cu fulgi de ovăz și unt de arahide
Rotunjiți masa adăugând garnituri de legume, fructe, orez etc. Îmi plac în special cartofii dulci cu unt. Gândiți-vă nutritiv și oferiți-vă un echilibru frumos între proteine, carbohidrați și grăsimi. Consumul mesei cu cel puțin două ore înainte de cursă îi va oferi corpului timpul necesar pentru a o digera.
Gustarea dinaintea cursei
Dacă vă este foame chiar înainte de începerea cursei, nu ezitați să mâncați o gustare cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați. Opțiunile bune includ bare de granola, banane sau Newton de smochine. Puteți, de asemenea, să aspirați un gel energizant sau să înghițiți o băutură energizantă. Atenție însă la nivelurile ridicate de cofeină din unele băuturi energizante. Cofeina poate contribui la deshidratare. Deci, nu exagerați. Și, desigur, stai departe de gustările grase înainte de o cursă. Grăsimea vă poate încetini, deoarece necesită mai multă energie pentru a digera.