Mâncare intuitivă Ce este și vă poate ajuta să pierdeți în greutate Growing Naturals
Te-ai oprit vreodată să mănânci ceva pentru că „este rău pentru tine” sau cea mai recentă dietă de modă ți-a spus să nu o mănânci, ci doar să te descurci mai târziu? Ați recâștigat vreodată toată greutatea pe care ați slăbit-o nu doar o dată, ci de mai multe ori? Te-ai simțit vinovat după ce ai mâncat junk food chiar dacă în cantități mici?
Dacă ați experimentat oricare dintre aceste comportamente și sunteți gata să renunțați la dieta și mentalitatea dietetică, probabil că ați putea beneficia de o practică cunoscută sub numele de alimentație intuitivă. Acest roman, abordare fără dietă pare să beneficieze de mai multe aspecte ale sănătății fizice și mentale. În timp ce pierderea în greutate nu este un scop al alimentării intuitive, unii oameni se întâmplă să slăbească odată cu aceasta.
Ce este alimentația intuitivă?
Pentru mulți dintre noi, mâncarea a devenit o activitate fără minte - ceea ce facem pe pilot automat. Pentru alții, a devenit o activitate socială, un element esențial în sărbători și sărbători și chiar un calmant al stresului. Dar atunci când nu se gândește la ceea ce mănânci sau când mănânci din motive greșite, poți ajunge să mănânci în exces și să te simți vinovat după aceea. Faceți acest lucru suficient și poate duce cu ușurință la cicluri de creștere în greutate și de dietă, de restricționare și binging și, în cele din urmă, de alimentație dezordonată.
Cu o alimentație intuitivă, renunțați la mentalitatea dietetică a restricțiilor și vă vindecați cu adevărat relația cu mâncarea. Așa cum sugerează și numele, alimentația intuitivă este o abordare cu mai multe fațete a sănătății și a alimentelor, care vă ajută să deveniți mai conștienți de foamea internă și de indiciile de sațietate, astfel încât să vă puteți bucura pe deplin de mâncare fără vină sau rușine. NU este o dietă. De fapt, este vorba despre respingerea culturii dietetice și a ideii de alimente „bune” și „rele”. Nu există număr de calorii sau macrocomenzi și nu există alimente în afara limitelor (cu excepția cazului în care, desigur, aveți alergie sau intoleranță). Cu mâncarea intuitivă, înveți să mănânci din motive pur fizice, mai degrabă decât din motive emoționale. Este un tip de alimentație atentă, dar mai implicat. Începi să fii atent nu numai la ceea ce mănânci, ci și când și de ce.
Mâncarea intuitivă înseamnă, de asemenea, încheierea războiului cu corpul tău și respectarea acestuia, indiferent de modul în care te-ai simți în legătură cu forma sa determinată genetic. Este vorba despre respingerea „slăbiciunii ideale”. Este vorba despre a te angaja în activitate fizică pentru a te simți bine (mai degrabă decât ca o pedeapsă sau motivație pentru a mânca).
Există 10 principii pentru alimentația intuitivă, dar pe scurt este o formă de „armonizare a minții, a corpului și a mâncării”.
Beneficiile alimentației intuitive și conștiente
Peste 100 de studii au analizat impactul consumului intuitiv. Când practici o alimentație intuitivă sau atentă, încep să se întâmple lucruri grozave. Unele dintre beneficiile consumului intuitiv includ:
Ajută la reducerea consumului emoțional.
Nu există nicio îndoială, mâncarea este un lucru emoțional pentru mulți dintre noi. Poate aduce emoții pozitive, cum ar fi fericirea într-o „zi de înșelăciune” după o săptămână lungă de dietă sau un tratament preferat, dar poate aduce și emoții negative, cum ar fi regretul după excesul de condamnare sau vinovăția pentru că a avut o bucată de cheesecake (deși mică) când trebuia să „faci dietă”.
Dar mâncarea ca recompensă sau o modalitate de a face față emoțiilor precum plictiseala, stresul sau durerea de inimă poate duce la creșterea în greutate și poate alimenta și mai multe emoții negative. Mâncarea în exces sau creșterea în greutate duc adesea la sentimente de rușine sau lipsă de control.
Dacă aveți tendința de a vă mânca sentimentele, alimentația intuitivă vă poate ajuta să identificați motivul real pentru care mâncați. Deveniți mai conștienți de factorii declanșatori care vă fac să doriți să mâncați sau care duc la o alimentație fără minte, permițându-vă să explorați abilități alternative de abordare mai sănătoase.
Poate ajuta la prevenirea și controlul alimentației dezordonate.
Alimentația intuitivă sau conștientă poate fi, de asemenea, utilizată ca parte a unui plan de tratament pentru pacienții cu binge- sau alte tulburări alimentare. Un studiu realizat de Jean Kristeller, dr., A studiat efectele consumului conștient asupra tratamentului consumului excesiv. Participanții care practicau alimentația atentă împreună cu un program standard de tratament bazat pe terapie au raportat că se bucură de mâncarea lor și că au avut mai puține lupte cu controlul ca urmare.
Într-un alt studiu, alimentația intuitivă a prezis în mod unic și constant niveluri mai scăzute de alimentație dezordonată atât la bărbați, cât și la femei. Și într-o meta-analiză a 24 de studii, alimentația intuitivă a fost asociată cu o alimentație mai puțin dezordonată și o sănătate psihologică mai bună. Pentru cei care se luptă cu tulburările alimentare, aceste rezultate sunt promițătoare.
Te ajută să faci pace cu mâncarea.
Când în sfârșit ești capabil să detașezi emoțiile, restricțiile și judecata de mâncare, atunci poți face în sfârșit pace cu mâncarea. Cu mâncarea intuitivă, îți dai „permisiunea necondiționată” de a mânca orice vrei ... deși cu atenție. Nu mai există acel ciclu continuu de restricție, binging și vinovăție.