Mâncare în mișcare; 4D FIT
De ce să mănânci bine în deplasare este atât de important
Dacă am putea veni cu un plan nutrițional perfect pentru dvs., care să includă exact ceea ce trebuia să mâncați pentru a vă atinge obiectivele, nu l-ați urma.
Nu ne credeți? Cât de des ați văzut persoane diagnosticate cu boli legate de stilul de viață care nu iau măsurile necesare pentru a-și îmbunătăți situația? Ei spun că vor să „mănânce mai bine”. Ei văd profesioniști din domeniul sănătății care le spun cum să „mănânce mai bine”. Cu toate acestea, ajung să se simtă vinovați pentru că nu „mănâncă mai bine”.
De ce le este atât de greu să facă schimbarea?
Ei bine, dacă nu doresc cu adevărat să se schimbe, există două obstacole majore.
Prevenirea nr.1: obiceiuri
Acestea sunt un set înrădăcinat de acțiuni zilnice legate de hrană și activitate. Acestea sunt adesea sub-optime, deoarece oamenii ar putea să nu aibă un plan conștient și logic pentru schimbarea lor.
Prevenirea nr. 2: momente dificile
S-ar putea ca lucrurile să se îmbunătățească; apoi au lovit vremurile grele. Oamenii „se ocupă”. A mânca bine devine incomod. Nimeni altcineva nu își susține decizia de a face o schimbare. Când apar aceste circumstanțe inevitabile, ele se plătesc cauțiune.
Uită-te la cele mai frecvent raportate trei motive pentru consumul de fast-food:
- Este rapid
- Este ușor de obținut
- Are un gust bun
Ce ne spune asta? Când lucrurile devin grele, oamenii merg la Burger King.
Publicitatea și normele sociale au o influență puternică. Oamenii merg adesea la fast-food, deoarece nu iau în considerare alte opțiuni. Văd reclame pentru fast-food, părinții le mănâncă, prietenii le mănâncă, colegii lor o mănâncă și așa mai departe. Este ceea ce fac oamenii (ei bine, este ceea ce fac oamenii care nu se potrivesc).
O luptă majoră în lupta pentru un corp slab și sănătos este pregătirea și disponibilitatea alimentelor hrănitoare. Chiar dacă știi ce este sănătos, dacă nu ești pregătit când este timpul să mănânci, ești condamnat.
Acestea fiind spuse, ce poți face? Puteți planifica pentru neplanificați.
Ce ar trebui să știți despre mâncarea din mers
Cum poți să „planifici pentru cei neplanificați” și să ai gata mâncare sănătoasă?
Câteva moduri diferite, de fapt. Fiecare depinde de disponibilitatea, gestionarea timpului, gestionarea banilor și obiectivele generale.
Mâncare pe drum Opțiunea 1: ritual săptămânal
Imaginați-vă acest lucru: de fiecare dată când vă este foame și gata să mâncați, deschideți un răcitor și scoateți un recipient cu o mâncare gustoasă și hrănitoare. Doamne, alimentația sănătoasă ar fi nepăsătoare, nu? Dacă sună bine, atunci prezentați-vă la „Ritualul săptămânal”.
Alegeți o zi pe săptămână, rezervați câteva ore, vă planificați consumul de alimente, cumpărați alimentele și pregătiți alimentele. Acest lucru va dura timp, dar amintiți-vă, veți obține ceea ce ați introdus. Lucrurile care merită (în nutriție și în viață) necesită timp și efort.
Pur și simplu trebuie să alocați o zi care să se potrivească stilului dvs. de viață. una în care puteți dedica câteva ore pur și simplu pregătirii mesei. Lasă-ne să te avertizăm, la început, prietenii și familia ta pot respinge acest nou obicei ca fiind „extremist”. S-ar putea să insiste că ți-ai pierdut mințile și te-ai alăturat unui cult de pregătire a mâncării. În timp ce anumite situații necesită o abordare mai relaxată a mâncării, mâncarea hrănitoare pentru săptămână este în general ceea ce se potrivesc oamenilor.
Mâncare pe drum Opțiunea 2: Ritual zilnic
Deci nu-ți place concertul săptămânal, nu? Nici o problemă.
Ce zici de un ritual zilnic de pregătire a mâncării? În mai puțin de 30 de minute, puteți să vă organizați toată mâncarea pentru ziua respectivă (sau a doua zi). Acest lucru poate fi la fel de ușor ca să vă îndreptați către piața locală înainte/după ce începe ziua și să încărcați un recipient mare (sau 2) la salata cu mâncarea de care aveți nevoie.
Nu e atât de hardcore? Atunci ce zici de setarea alarmei cu 30 de minute mai devreme în fiecare zi și de a face un ritual de mic dejun. Este o versiune mini a ritualului săptămânal. Adunați mâncarea pe care o aveți la îndemână și pregătiți-vă mesele pentru ziua respectivă. Aburiti niste legume, taiati fructe, amestecati fasole, gatiti niste boabe etc. Faceți acest lucru în timp ce pregătiți primul mic dejun. O să faci asta oricum, corect?