Mâncare de vacanță fără culpă, alimente pentru sănătate ortopedică - Ortopedie Puget Sound
Alimentația și nutriția joacă un rol semnificativ în sănătatea ortopedică și a aparatului locomotor. În acest sezon de sărbători, în timp ce vă delectați cu mâncarea și băutura împreună cu familia și prietenii, rețineți că anumite alimente sunt cunoscute pentru a construi și a sprijini oasele sănătoase. Alte alimente inhibă vindecarea, provoacă inflamații și sporesc greutatea, punând stres suplimentar pe șolduri, genunchi, coloane vertebrale.
Alimente sănătoase ortopedice pentru a vă îmbunătăți concediul
Optând pentru alimente pentru sănătatea ortopedică, care sunt bogate în nutriție și sunt cunoscute reductoare de inflamație, vă puteți bucura de o vacanță sănătoasă fără vină. Încercați să mâncați câteva dintre următoarele alimente în această sărbătoare pentru a vă menține oasele și corpul fericit.
Produse lactate, pește și calciu
Lapte, iaurt, brânză, somon și sardine. Pentru construirea țesutului osos și a rezistenței osoase, calciul din lactate și pești este esențial pentru sănătatea ortopedică.
Vitamina D
Kale, ouă, nuci, fasole și pește cu apă rece. Vitamina D din aceste alimente ajută organismul să absoarbă calciul necesar, iar suplimentele de Omega-3 din pești ajută la scăderea trigliceridelor.
Nuci si seminte
Nucile, pinele, fisticul și migdalele conțin grăsimi monosaturate (este genul cel bun). Aceste bunătăți umplute cu proteine și fibre te umple și pentru beneficii de slăbit. Migdalele și nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu.
Fasole
Pinto, rinichi negru, roșu și garbanzo. Pline de fibre, magneziu, fier, proteine și acid folic, fasolea este o sursă abundentă de nutrienți. Fasolea roșie este deosebit de bogată în calciu, un avantaj pentru oasele tale.
Cereale integrale
Făină de ovăz, orez brun și cereale integrale. Aceste alimente scad proteina C reactivă (CRP) în sânge, care este un marker pentru inflamația ridicată.
Proteină
Carne roșie slabă, carne de pasăre, pește, ouă, lactate, linte, fasole, soia și nuci. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea oaselor în copilărie și adolescență. De asemenea, păstrează masa osoasă în timpul îmbătrânirii.
Fructe si legume
Bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, studiile au arătat, de asemenea, că un consum mai mare de fructe și legume este asociat cu efecte benefice asupra densității osoase. În special, următoarele fructe și legume împachetează un pumn nutrițional adăugat: