Mâncare cu macrocomenzi O zi în viață - Heidi Powell
De când postările mele despre macro-urile mele au început cu câteva luni în urmă, întrebările au început să apară. Apoi, după ce am răspuns la câteva întrebări și am postat despre stilul meu de viață macro (da, am spus „stil de viață”, NU „dietă”), întrebările au început să se răspândească! Dintre toate cererile, cel mai frecvent a fost pentru un exemplu vizual de exact cum arată o zi-în-viață. CUM traduc eu (și tu) de fapt principiile acestui mod de a mânca în ce să mănânc.
Mi s-a cerut să fac un segment de știri pe această temă pentru un post local și mi-am dat seama ce modalitate mai bună de a preda decât să arăt EXACT cum arată alimentele mele. De când am LIVE Facebook pe segment, îl puteți urmări și pe toți. Da ... iubesc tehnologia. Faceți clic AICI dacă doriți să vizionați. Este lung (dar foarte drăguț, deoarece Cash a venit să ajute!) ... Deci, dacă nu doriți să urmăriți și doriți defalcarea completă a ce și cum, continuă să citești ...
Așadar, am abordat deja noțiunile de bază despre modul de a mânca macro-urile în postarea mea anterioară. Faceți clic AICI dacă doriți să-l citiți. Dar, doar pentru a recapitula rapid înainte de a ajunge la „carne și cartofi” ai postului (joc de cuvinte), să vorbim despre ce este o dietă macro. Ei bine, nu este într-adevăr o DIETĂ, în sine, dar este cel mai bun mod de a regla o dietă în funcție de propriile dorințe și nevoi. I STILL ciclu de carbohidrați, Chris STILL cicluri de carbohidrați, dar de fapt am dus ciclul de carbohidrați la un alt nivel, urmărind aportul zilnic de macronutrienți în timp ce ciclul de carbohidrați.
Simplu și simplu este că este NU „Mâncarea curată”, dar nici „mâncarea necurată”. Dietele de alimentație curate necesită doar consumul de alimente de pe lista „sănătoasă”, iar privarea este numele jocului. Acest lucru este greu de urmat pentru majoritatea oamenilor, inclusiv eu. Ideea din spatele unui plan bazat pe macro este, totuși, că nu există alimente în afara limitelor, ci în schimb ne urmărim proteinele, carbohidrații și grăsimile pentru fiecare zi, până când ne atingem obiectivul de numere de macronutrienți. Deci, dacă vreau o gogoasă, mănânc o gogoasă. Dar sunt conștient (datorită MyFitnessPal) de defalcarea exactă a macronutrienților acelei gogoși (conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați) și planific în consecință pentru restul zilei mele.
Aceasta pune întrebarea: „Este mai ușor sau mai greu decât să mănânci curat?” În timp ce partea de mâncare este mai ușoară (pentru că „să îmi permiți pizza din când în când este mult mai ușor decât să spui că nu o mai poți mânca niciodată), partea de calcul efectivă este mai grea și mult mai plictisitoare. Îmi place întâmplător matematica și îmi plac deliciile ... așa că acesta este un vis (marshmallow) (bar) devenit realitate pentru mine. Dacă nu sunteți prea dornici de matematică - cum ar fi Chris - există multe aplicații care vă pot ajuta. ȘI ... Promit, practica este perfectă! Continuați să încercați și veți obține agățarea!
În regulă, așa mai departe în ziua mea de probă. Scopul acestei zile pentru mine este 120g proteine, 250g carbohidrați și 50g grăsimi. În timp ce aceasta se întâmplă să fie ziua mea cu carbohidrați mai mici, are de fapt macro-uri minunat echilibrate pentru o persoană medie (aproximativ 50% carbohidrați, 25% proteine, 25% grăsimi). Nu spun că acest lucru este potrivit pentru tine, ci doar un exemplu. Voi împărtăși informații în partea de jos a acestei postări despre modul în care îți poți calcula propriile nevoi de macronutrienți, dar iată o mică defalcare a exact cum arăta una din zilele mele recente.
Meal 1 (în fiecare zi pentru mine, fără glumă) constă dintr-un shake de proteine (1 lingură) și un Marshmallow Dream Bar. Starbucks ar trebui să-mi trimită MDB-uri gratuite pe viață cu toate promoțiile pe care le dau. 😉 Ha!
Această masă conține 25g proteine, 49g carbohidrați, 5g grăsimi. Așa, hai să facem câteva calcule aici și scădem acele macrocomenzi din macrocomenzile mele cu care am început - amintiți-vă, erau 120g P, 250g C și 50g F. După masa 1, mi-au rămas 95g P, 201g C și 45g F banca mea macro. Urmăriți cum fac asta? Uşor!
Bine, acum la masă 2. Câteva ore mai târziu mănânc iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, 1 cană de căpșuni, acoperită cu 1/4 ceașcă din Cea mai bună granola cu conținut scăzut de grăsimi de către KIND (clustere de nuci de banană).
Această masă are 18g P, 37g C și 2g F. Înapoi la cursul de matematică aici ... scăderea acestor numere din banca mea macro înseamnă că acum mai am 77g P, 164g C și 43g F rămase pentru restul zilei.
În continuare, una dintre mesele mele preferate de confort - 1 cană de paste din orez brun cu 3 uncii de curcan măcinat extra-slab, 1/4 cană marinara și 1 1/2 cani de broccoli aburit pentru a mă menține plin. Această masă este atât de ușor de preparat dacă aveți preparate din timp pastele de orez brun și curcanul măcinat, așa cum ne place.
Perfecțiunea mea pentru paste are 26g P, 52g C și 3g F. Macro banca, după scăderea acestor numere, este acum la 51g P, 112g C și 40g F.
După-amiaza devreme, voi mai mânca niște carne și legume - de data aceasta cu orez - pentru a-mi menține foamea la minimum și pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge. Această masă este de 3 1/2 uncii de pui la grătar, 1/2 cană de orez de iasomie, 1 uncie de sos teriyaki și câteva legume mixte.
Această masă are 25g P, 34g C și 3g F. După ce ați tuns-o în 3 secunde plat (bine, nu sunt atât de rapid), mai am 26g P, 78g C și 37g F pentru ziua respectivă.
Acum veți observa că am fost foarte scăzut de grăsime pentru cea mai mare parte a zilei. Da, sunt conștient de acest lucru ... și acesta nu este MODUL de a face macro-numărare, acesta este modul MEU de a face acest lucru. Fac asta pentru că vreau să îmi păstrez grăsimile și o cantitate decentă de carbohidrați pentru ultima mea masă a zilei. Știu că, păstrând aceste macrocomenzi pentru noapte, mă pot bucura de o masă de răsfăț perfect calculată.
Și masa mea de răsfăț este ... vafe Eggo fără gluten, cu unt de arahide. Da, sunt serios. Copilul din mine nu va dispărea niciodată. Eu îmi ling ling fiecare. singur. la fața locului ... în afara acestei farfurii.