Mănânci suficient

Crezi că mănânci suficient? Aflați cantitatea de hrană necesară corpului dvs., s-ar putea să fiți surprinși! Citeste mai mult!

mănânci

Sunt întotdeauna uimit de cât de puțină mâncare mănâncă unii oameni. Poate că sunt doar un lacom, dar nu aș putea supraviețui cu ceea ce unii oameni numesc mese. De multe ori, oamenii nici măcar nu-și dau seama că nu mănâncă suficientă mâncare până nu îi fac să-și dea seama de nevoile lor calorice zilnice cu această formulă.

Odată ce o fac, sunt adesea șocați să vadă cât de puțin mănâncă.

Folosiți următoarea formulă ca ghid pentru determinarea necesităților calorice zilnice. Există formule mai exacte care iau în considerare procentul de grăsime corporală, totuși bănuiesc că doar câțiva știu că sunt bf%, acesta va oferi în continuare o bună indicație a nevoilor dumneavoastră.

Deoarece nu ia în considerare bf%, totuși, vă va subestima nevoile dacă sunteți excesiv de muscular (hmmm, nu știam că este posibil).

Determinați rata metabolică bazală

Mai întâi trebuie să vă determinați rata metabolică bazală (BMR) cu următoarea ecuație. BMR este numărul total de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră dacă nu ați făcut altceva decât să stați în pat toată ziua fără niciun fel de activitate.

Bărbați:
BMR = 66 + (13,7 X wt în kg) + (5 X ht în cm) - (6,8 X vârstă în ani)

Femei:
BMR = 655 + (9,6 X wt în kg) + (1,8 X ht în cm) - (4,7 X vârstă în ani)

* Notă: 1 inch = 2,54 cm și 1 kilogram = 2,2 lbs.

Bărbat, 27, 180lbs, 5'11 "
66 + (13,7 x 81,81 kg) + (5 x 180 cm) - (6,8 x 27 ani) = 1903

În acest exemplu, BMR este 1903. Apoi trebuie să determinați cheltuielile zilnice totale de energie, care este un mod fantezist de a spune ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Înmulțiți BMR cu cifra corespunzătoare pentru nivelul de activitate.

Multiplicator de activitate

      = BMR X 1.2 (exercițiu redus sau deloc, sarcină de birou)

Usor activ = BMR X 1.375 (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână)

Mod. Activ = BMR X 1,55 (exerciții moderate/sport 3-5 zile/săptămână)

Foarte activ = BMR X 1.725 (exerciții fizice/sport 6-7 zile/săptămână)

Extrem de activ = BMR X 1.9 (exerciții fizice zilnice grele/sport și muncă fizică Sau antrenament de 2X zile, adică maraton, concurs etc.)