Ce se întâmplă când mănânc prea multe proteine

multe

Din păcate, proteina poate fi oarecum un clișeu în lumea sănătății și fitnessului. Mai ales pentru cei care privesc în interior din exterior, este adesea fundul glumelor - care provin din ceea ce este probabil să fie confuzie - despre participanții la sală care se agită inutil de consumul zilnic.

Trecerea peste bord în speranța unui mușchi mai mare adaugă doar calorii suplimentare, fără niciun beneficiu

Cu toate acestea, pentru cei mai pasionați de antrenament, aportul zilnic de proteine ​​este o problemă mult mai serioasă.

Nu trebuie să însemne zgâlțâind trei shake-uri pe zi, dar trebuie să știi cât să consumi pentru ca corpul tău să funcționeze la cel mai bun nivel.

Aici îl descompunem pentru dvs. - cât de mult ar trebui să mâncați și ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră dacă mâncați prea mult?

Cât este prea mult?

Sigur, o dietă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să renunțați la kilogramele pe termen scurt, dar dacă vă preparați friptura cu o parte din trei ouă pentru micul dejun în fiecare zi, probabil că veți împacheta greutate - datorită unui aport extrem de ridicat (și inutil) de proteine.

În schimb, utilizați ecuația de mai jos pentru a afla ce aveți nevoie și rămâneți la ea. Trecerea peste bord în speranța unui mușchi mai mare adaugă doar calorii suplimentare, fără niciun beneficiu.

Vorbind cu New York Times, dieteticianul și fiziologul de exerciții Jim White a spus că „organismul digeră și absoarbe o anumită cantitate de proteine ​​în fiecare masă”, cifra respectivă ajungând la aproximativ 20-40g pe masă. Continuând, White a spus: „[mâncând mai mult decât cantitatea recomandată] vă jefuiți de alți macronutrienți de care organismul are nevoie, cum ar fi cerealele integrale, grăsimile și fructele și legumele”.

În mod similar, prin supunerea sistemului digestiv la un aflux de proteine, o veți pune sub o presiune enormă. Este posibil să începeți să vă simțiți greață și letargică, mai ales dacă carbohidrații au fost tăiați în numele proteinei adăugate.