Mănâncă proteine după ce te antrenezi funcționează cu adevărat Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Nutriția devine o parte deosebit de importantă a rutinei dvs. atunci când vă antrenați regulat. Nu numai că îți alimentează activitatea fizică crescută, dar oferă și materii prime pentru construirea și repararea fibrelor musculare. Deoarece aceste țesuturi sunt bogate în proteine, includerea suficientă a acestui nutrient în dieta dvs. vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. În plus, momentul consumului de proteine poate face o diferență în construirea mușchilor și recuperarea post-antrenament.
Antrenamentele au nevoie egală de proteine
În comparație cu persoanele sedentare, aveți nevoie de mai multe proteine în dieta zilnică atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat. Cât de mult depinde de tipul și intensitatea antrenamentelor; de exemplu, halterofii competitivi necesită mai multe proteine dietetice decât alergătorii la distanță. În timp ce consumați 0,8 grame din acest nutrient pe kilogram de greutate corporală vă satisface nevoile zilnice dacă sunteți relativ inactiv, este posibil să aveți nevoie de până la 2,0 grame de proteine de înaltă calitate în fiecare zi pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți dacă vă angajați într-un exercițiu de rezistență de intensitate ridicată. . Pe lângă cantitatea totală, totuși, momentul consumului de proteine în raport cu antrenamentul poate influența eficiența rutinei dvs. de fitness.
Momentul este totul
Antrenamentele intense vă afectează mușchii. Proteinele musculare se descompun în timpul exercițiului și sunt reparate în timpul recuperării post-antrenament. În plus, sintetizarea fibrelor musculare noi are loc între sesiunile de antrenament. Programarea aportului pentru a satisface nevoile organismului în materie de aminoacizi, elementele constitutive ale proteinelor, vă permite să optimizați atât construcția musculară, cât și repararea. Imediat după un antrenament, mușchii sunt pregătiți pentru a începe procesul de reparare și pentru a încorpora aminoacizii în fibrele musculare noi. În plus față de consumul de proteine în timpul meselor obișnuite, consumul unei cantități mici de proteine - 5 până la 10 grame - chiar înainte și o cantitate moderată - 15 până la 20 de grame - imediat după ce vă antrenați vă furnizează nutrienții pentru construirea mușchilor pe care trebuie să îi maximizați câștigurile tale.