Mănâncă pentru a câștiga dimensiunea musculară

În acest articol, Lee Labrada prezintă cum să mănânci câștigați dimensiunea musculară!

MÂNCARE PENTRU CÂȘTIGAREA MĂSURII MUSCULARE

În culturismul competitiv din aceste zile, nu există nicio îndoială că „mai mare este mai bine”. Doar martor la recentul dl. Competiția Olympia din Las Vegas. Jay Cutler a fost câștigătorul, plin de aproape 275 de kilograme de mușchi striat. În arena competițională de astăzi, dimensiunea mușchilor este regele. Masa a devenit noua monedă a culturismului. Cu cât ai mai mult, cu atât primești mai multă atenție.

Masa musculară adăugată poate oferi fizicului aspectul masculin și puternic care întoarce capetele, câștigând respectul bărbaților și dorința femeilor. Să recunoaștem, brawn arată bine.

Datorită staturii mele, a trebuit să muncesc din greu la dăltuirea fizicului cu mușchii rupți pentru a concura împotriva celorlalți olimpici ai zilei mele. La 190 de lire sterline, am fost, fără îndoială, cel mai bun culturist sub 200 de kilograme din istorie, dar când m-am confruntat cu adversari precum Lee Haney și Dorian Yates care înclină balanța la peste 260 de kilograme, a trebuit să fiu la maxim cu calitatea musculară. Ca să nu fiu mai prejos, m-am ținut mereu de mine, plasându-mă în primele patru dintre cele șapte domnii Olympia în care am concurat, o ispravă potrivită doar de bărbații menționați anterior și de acum guvernatorul-California-fără-nume-necesar.

NUTRIȚIA CÂȘTIGĂRI ÎN MASĂ

Indiferent cât de greu te antrenezi, pentru a-ți îmbrăca masa solidă, trebuie să-ți hrănești corect corpul și să te odihnești suficient, astfel încât corpul tău să îți poată compensa antrenamentele crescând mai mult mușchi. Ați putea face ca niște culturisti și pur și simplu să purtați tot ce vi se potrivește. Da, veți avea o anumită dimensiune, dar veți primi și FAT.

Deci, care este modul corect în care să vă hrăniți corpul pentru o creștere maximă în greutate musculară fără grăsimi? Dieta mea nutrițională în masă bogată în proteine, bogată în carbohidrați complecși și săracă în grăsimi. Acest lucru este cunoscut sub numele de 50/30/20 (50% carbohidrati/30% proteine / 20% grasimi) dietă. Elementul cheie aici este menținerea ridicată a aportului de proteine, menținerea scăzută a aportului de grăsimi și manipularea cantității de carbohidrați complecși pentru a furniza suficiente calorii pentru consumul de energie.

NEVOI DE PROTEINE

Îmi construiesc toate dietele pentru stagiari începând cu aportul de proteine. Da, îmi dau seama că consumul în exces de proteine fără suficiente calorii energetice din carbohidrați este contraproductiv, dar nu accept să mănânc cantități uriașe de proteine, cu excepția tuturor celorlalte. Totuși, ceea ce spun este că este foarte, foarte important să construiți o dietă satisfăcând mai întâi necesitățile de aport proteic din dietă, înainte de a aborda problemele energetice. Înțelepciunea obișnuită a culturismului dictează 1-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru creșterea în greutate, aș rămâne la mijlocul acestei game. Pentru un constructor ipotetic de două sute de kilograme, acest lucru ar echivala cu un aport zilnic total de proteine dietetice de 1. 25x 200 = 250 de grame (Dacă această cantitate de proteine te face să scârțâie, acest articol nu este pentru tine.)

Proteinele conțin patru calorii pe gram. Aceasta înseamnă că culturistul nostru de două sute de kilograme ar consuma zilnic aproximativ 250 x 4 = 1000 de calorii din proteine. Selectați alimente bogate în proteine, cum ar fi piept de pui, piept de curcan, pește sau o pudră de înlocuire a meselor de înaltă calitate (MRP), cum ar fi Lean Body®.