Ce vătămare fizică m-a învățat despre sănătatea mea mintală
Ce puteți face pentru a vă menține starea de spirit ridicată în timp ce corpul este în jos.
Alergam în parc într-o seară din primăvara trecută, când am simțit o mișcare în călcâiul piciorului drept. Ar fi trebuit să mă odihnesc în următoarele zile, dar am continuat să merg și să alerg, pentru că mi-a fost frică să aflu ce s-ar putea întâmpla dacă nu.
M-am confruntat cu probleme de depresie și anxietate, literalmente, din câte îmi amintesc (deși aceste diagnostice nu ar fi atașate sentimentelor mele triste și agitate până la 23 de ani) și nu este un secret faptul că exercițiile fizice pot fi o componentă extrem de importantă să rămână sănătos mental și fericit. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală prin reducerea anxietății, depresiei și a dispoziției negative și prin îmbunătățirea stimei de sine și a funcției cognitive.
Cu toate acestea, îmi petrecusem cei mai mulți 20 de ani, dându-mi starea de spirit și evitând exercițiile, împreună cu aproape orice altceva pe care aș fi putut să-l folosesc pentru a-mi ajuta sănătatea mintală, cu excepția pastilelor, care speram că vor servi drept panaceu.
Dar, cu câteva luni în urmă de 30, mi s-a făcut destul de rău să încep să am grijă de mine. Odată ce mișcarea făcea parte din rutina mea zilnică pentru prima dată de la facultate, am observat îmbunătățiri extreme pozitive, la limită. Mergeam la alergări și făceam plimbări lungi folosind o eliptică.
Gândurile mele negative de tragere rapidă se epuiza, chiar dacă obiectivul meu principal era să mă odihnesc.
Tocul se tot înrăutățea.
În ziua memorială am aflat că în tendonul meu Ahile a fost infectată o micro-lacrimă. Mi s-a pus un antibiotic puternic și odihnă la pat timp de două săptămâni. A fost ingrozitor. A petrece o săptămână în pat, departe de locul meu de muncă - singurul lucru care mă face să fiu mai anxios decât munca este lipsa muncii - cu gândurile mele negative, tragerea rapidă se epuiza, chiar dacă principalul meu obiectiv era să mă.
Am reușit să mă întorc în rutina mea în decurs de o lună, totuși și, făcând acest lucru, mi-am revenit starea de spirit sub o anumită aparență de control.
Apoi, în august, datorită faptului că am favorizat prea mult partea stângă a corpului meu, am rupt un os în mingea piciorului stâng numit sesamoid. De data aceasta mi-a fost foarte frică, pentru că am simțit cum era să fii fără ambulanță timp de o săptămână și trebuia să cheltuiesc cel puțin șase într-un cast. Aș putea face naveta doar la și de la locul de muncă și ar fi trecut luni înainte să pot reveni la activitatea fizică regulată.
Dar sunt (sperăm) aproape vindecat și mă simt decent; de fapt, mai bine decât am făcut-o de ani de zile, pentru că, deși vara aceasta a fost dureroasă din punct de vedere fizic și psihic, am lucrat pentru a găsi noi modalități de a face față în ambele privințe.
Iată câteva lucruri pe care le-am învățat care m-au ajutat să-mi mențin sănătatea mintală în timp ce mă ocup de leziuni fizice.
1. REȚINEȚI-VĂ CĂ odihna și vindecarea sunt propria sa formă de productivitate
Productivitatea de aproape orice fel m-a ajutat întotdeauna să renunț la depresie și anxietate. Așa că, când m-am trezit în durere și nu am putut să-mi părăsesc apartamentul sau să-mi îndeplinesc sarcinile normale, de zi cu zi, am devenit imediat agitat. Nu știam ce să fac cu mine și, ca supra-gânditor cronic, tendința mea inițială era să mă culc în pat sau pe canapea, bătându-mă mental și lăsându-mi mintea să alerge cu gânduri care erau în mare parte negative și nejustificate.
Pentru sfaturi, am contactat prietenul meu Paul Shirley, un scriitor și fost jucător de baschet profesionist care a suferit mai multe fracturi de oase, infecții, intervenții chirurgicale, contuzii și alte boli fizice decât pot enumera aici. Cei au venit cu căderea mentală.
El m-a încurajat să rămân conștient de faptul că, deși s-ar putea să nu aibă chef și pare inițial contraintuitiv, a te lăsa să te odihnești nu este timpul pierdut.
Deși s-ar putea să nu aibă impresia și pare inițial contrar intuitiv, a te lăsa să te odihnești nu este timpul pierdut.
„Nu am fost întotdeauna foarte bun în acest sens, pentru că mă simt foarte vinovat atunci când nu sunt productiv, dar când m-am recuperat cel mai bine, a fost când m-am înțeles cu faptul că vindecarea este propria productivitate - că „făceam” ceva odihnindu-mă sau păstrându-mă distrat ”, spune Shirley.
Am început să îmbrățișez puterea odihnei și, în scurt timp, mă distram destul de minunat citind și urmărind excesiv emisiuni și filme pe care aș fi vrut să le verific. (Totuși, încă îmi fac drum prin Game of Thrones.) Am acceptat că este bine să-mi las corpul să se vindece și că câștigarea a ceva dintr-o carte sau spectacol, chiar dacă a fost doar câteva minute de râs, a fost ceva merită să te simți bine.
2. CONCENTRAȚI-VĂ PE CE PUTEȚI CONTROLA
Indiferent de natura sau durata preconizată a vătămării, există încă lucruri pe care le puteți face, care vă pot ajuta să vă simțiți productivi, activi și să vă mențineți mai ales într-un spațiu pozitiv.
„Chiar dacă este posibil să nu poți face mișcare sau chiar să te miști foarte mult în funcție de rănirea ta, poți controla ceea ce mănânci, ce bei și atitudinea ta față de sănătatea ta”, spune Laura Arndt, un specialist certificat în rezistență și condiționare și personal antrenor. "Dacă vă concentrați asupra alimentării corpului cu picioarele potrivite, zahărul din sânge și starea de spirit vor rămâne mai echilibrate și vă veți simți mult mai bine emoțional și fizic."