Mananca pe jumatate - Pierderea eficienta a grasimilor
Probabil că ați auzit expresia „mâncați jumătate” atunci când vine vorba de reducerea greutății sau de topirea tampoanelor de grăsime. Dar este o dietă la fel de simplă pe cât pare și într-adevăr adecvată pentru reducerea eficientă a grăsimilor? Răspunsurile le puteți obține aici.
Cum funcționează o mâncare pe jumătate?
Oricât de simplu pare dieta „mănâncă jumătate”, este de fapt. În principiu, fiecare masă consumată în timpul zilei este pur și simplu înjumătățită, astfel încât să consumați în mod constant doar jumătate din caloriile obișnuite. O dietă este eficientă numai prin reducerea aportului de calorii, deoarece altfel nu există alte cerințe din care alimente ar trebui compuse aceste calorii sau când sunt consumate. Deoarece reduceți aportul anterior de energie cu 50% în timpul dietei, intrați rapid într-un deficit caloric și începeți să slăbiți. Dacă urmați această dietă în mod constant, puteți pierde în greutate rapid și eficient. Fie că aceasta este întotdeauna o reducere sănătoasă sau eficientă a grăsimilor, poate fi pus la îndoială. Pentru a înțelege mai bine acest lucru, aruncăm o privire rapidă asupra bilanțului energetic.
Bilanțul energetic
Pentru a vă gestiona viața de zi cu zi, aveți nevoie de energie sub formă de alimente. Cantitatea de energie necesară variază de la o persoană la alta și depinde foarte mult de metabolismul tău. Rotația zilnică de energie este compusă din rata metabolică bazală (funcțiile corpului) și rotația dvs. de muncă (mișcare). Calculatorul vă oferă o orientare asupra cantității de energie pe care o consumați în fiecare zi. Un bărbat cu o greutate de 75 de kilograme și o înălțime de 1,75 metri, cu o săptămână de 40 de ore de lucru la birou și de 3 ori pe săptămână sport consumă aproximativ. 2500 kcal pe zi.
De exemplu, 1 kg de grăsime corporală asigură aproximativ 7000 kcal. (Martin, Daniel, Drinkwater și Clarys, 1994). Aceasta înseamnă că, dacă rămâneți 500 kcal zilnic sub necesarul zilnic, veți pierde 500 de grame de grăsime corporală (3500 kcal) pe săptămână (Wang, Heshka, Zhang, Boozer și Heymsfield, 2001). Cu timpul, însă, corpul tău se adaptează la deficitul de calorii și devine mai economic. Rata metabolică bazală scade, la fel și necesarul zilnic de energie (Rosenbaum și colab., 2003). Ca urmare, ar trebui să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a asigura o reducere constantă a grăsimilor.
Chiar și cu o dietă „mănâncă pe jumătate”, organismul se adaptează treptat la aportul caloric redus și reduce rata metabolică bazală. Lucrul periculos al acestei diete este că, cu o reducere atât de drastică a caloriilor, există pericolul ca și corpul tău să-și reducă drastic necesarul de calorii. Acest lucru poate duce la dureri de cap, pofte, amețeli sau probleme de concentrare.