Mănâncă aceste 7 alimente sănătoase pentru micul dejun pentru slăbire HUM Nutrition Blog

Gaby Vaca-Flores, RDN, detaliază cele mai bune șapte alimente de pe lista micului dejun sănătos pentru pierderea în greutate.

Consumul unui mic dejun bine echilibrat este una dintre cele mai bune modalități de a impune o rutină sănătoasă de slăbire. Totuși, potrivit grupului NDP, 31 de milioane de americani trec peste micul dejun în fiecare zi. Dimineața se poate ocupa, iar pentru cei care doresc să reducă caloriile pentru a pierde în greutate, poate părea o masă ușor de glosat.

Cu toate acestea, știința ne spune să regândim această noțiune. Consumul mai multor alimente potrivite de dimineață s-a dovedit a fi benefic pentru pierderea kilogramelor în plus.

De fapt, un studiu randomizat din 2013 al femeilor supraponderale și obeze a constatat că participanții care au consumat un mic dejun de 700 de calorii s-au bucurat de rezultate mai bune de scădere în greutate și reducere a dimensiunii taliei, comparativ cu femeile care au consumat doar 200 de calorii la micul dejun.

Sfaturi pentru micul dejun pentru a sprijini pierderea în greutate

În calitate de dietetician, vă îndemn mai întâi să țineți cont de câteva sfaturi importante înainte de a găti un mic dejun gigant pentru a slăbi:

Prima masă a zilei ar trebui să fie echilibrată în proteine, grăsimi sănătoase, cereale integrale și o porție de fructe sau legume.
Ștergeți barurile și produsele de patiserie. Deși sunt gustoase, aceste alimente procesate pot fi prea dense în energie. Glucidele simple pot duce, de asemenea, la sațietate de scurtă durată. Te vei simți plin de repede, dar vei ajunge să îți fie foame din nou mai devreme decât mai târziu, ducând astfel la gustări excesive pe tot parcursul zilei. În schimb, rămâneți la alimente întregi și minim procesate.
Cheia pierderii în greutate este menținerea unui deficit caloric sănătos. Luați în considerare urmărirea caloriilor dvs. timp de câteva zile pentru a obține o idee despre cât de mult mâncați în mod normal la micul dejun și la alte mese.

7 Idei pentru un mic dejun sănătos pentru slăbit

1. Ouă

Ouăle sunt un standard al oricărui meniu de mic dejun. Mai mult, sunt un superaliment dens din punct de vedere nutrițional, care poate contribui la influențarea unei zile întregi de alimentație sănătoasă. Ouăle au un indice de sațietate cu 50% mai bun decât majoritatea cerealelor pentru micul dejun și a pâinii albe. Aceasta înseamnă că consumul unui ou sau două la micul dejun poate fi diferența dintre a lua o gustare la mijlocul dimineții sau a te simți perfect plin până la ora prânzului.

Ouăle pot îmbunătăți, de asemenea, rezultatele pierderii în greutate. Un studiu din 2008 a concluzionat că persoanele care consumă ouă ca parte a mesei de dimineață au găsit rezultate mai bune în procentul de grăsime corporală, indicele de masă corporală (IMC) și reducerea dimensiunii taliei în comparație cu cei care nu au consumat ouă.

Ideea de mic dejun: Un alt lucru minunat despre ouă este că nu lipsesc modalitățile de a le găti. Includeți principalele grupe de alimente pentru scăderea în greutate, amestecând ouăle cu verdeață cu frunze și acoperindu-le pe pâine prăjită cu cereale integrale. Ai timp limitat să gătești dimineața? Luați în considerare prepararea de brioșe de staniu sau ouă fierte cu o seară înainte pentru o opțiune gustoasă de apucat și plecat.

2. Leguminoase

Spre deosebire de ouă, leguminoasele sunt unul dintre cele mai subevaluate alimente pentru micul dejun pentru pierderea în greutate. Leguminoasele sunt o opțiune delicioasă de proteine pe bază de plante, care sunt, de asemenea, ambalate cu fibre, o componentă importantă a oricărei mese echilibrate.

Studiile au arătat că consumul de alimente bogate în proteine și bogate în fibre la micul dejun are mai multe șanse să conducă la pierderi în greutate mai mari, rezultate din când în când. Dar ce face diferitele leguminoase? Un studiu din 2016 a constatat că alimentele pe bază de fasole și mazăre sunt mai susceptibile de a promova sentimentele de plenitudine în comparație cu mesele tradiționale din proteine animale. Pur și simplu, leguminoasele sunt o alternativă mai sănătoasă la carnea de mic dejun, cum ar fi slănina și cârnații.