Mănâncă 2 mere în fiecare zi pentru a-ți îmbunătăți colesterolul. Iată câteva beneficii pentru sănătate ale merelor
Oamenii de știință au descoperit că consumul a două mere pe zi poate reduce colesterolul rău și poate duce la o inimă mai sănătoasă. Iată câteva beneficii uimitoare pentru sănătate ale adăugării merelor în dieta ta.
Repere cheie
- Merele sunt bogate în fibre și micro-compuși sănătoși numiți polifenoli, care pot juca un rol în reducerea colesterolului rău
- Schimbările mici simple în dieta noastră, cum ar fi introducerea zilnică a două mere, pot avea un impact important asupra markerilor sănătății inimii
- Multe studii sugerează că merele ar putea fi unul dintre cele mai sănătoase alimente de inclus în dieta ta zilnică
New Delhi: Probabil ați auzit proverbul despre beneficiile impresionante ale consumului unui măr în fiecare zi. Dar un studiu sugerează că consumul a două mere pe zi ar putea fi mai bun, deoarece poate încetini acumularea de colesterol în organism și poate reduce riscul bolilor de inimă. Potrivit oamenilor de știință, consumul zilnic de două mere - mai degrabă decât unul singur - poate duce la o inimă mai sănătoasă.
Studiul, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, a constatat că adulții care au consumat regulat fructele întregi și-au văzut nivelul de colesterol rău scăzând cu aproape 4% decât cei care au băut suc, sugerând că consumul de fructe întregi este mai bun decât consumul de suc. Cercetătorii au descoperit că merele sunt bogate în fibre și micro-compuși sănătoși numiți polifenoli, care pot juca un rol în reducerea colesterolului rău.
Cum sunt merele bune pentru inimă?
În studiul actual, cercetătorii au urmărit 40 de persoane de vârstă mijlocie timp de 8 săptămâni. Jumătate dintre participanți au mâncat două mere pe zi și jumătate dintre ei au băut două pahare dintr-o băutură pe bază de mere care conțin o cantitate similară de calorii, în schimb - pentru o perioadă de 2 luni. Cercetătorii au descoperit că consumul de mere a redus cantitatea de colesterol total și LDL cu o medie de 3,6%, comparativ cu regimul băuturilor din mere. De asemenea, au descoperit că consumul de mere a îmbunătățit și markerii legați de sănătatea vaselor de sânge la participanții care au crescut ușor nivelul de colesterol din sânge.