Mămici noi, evitați aceste capcane dietetice, Women News - AsiaOne
Este ușor să mănânci nesănătos atunci când ești o mamă nouă - ești epuizată, mereu grăbită și în permanență flămândă.
CREZI Mâncarea pentru doi este în regulă, pentru că eu asist.
MÂNCAȚI MAI BINE Este adevărat că mamele care alăptează trebuie să mănânce mai mult - cu până la 500 de calorii mai mult pe zi - pentru că produceți alimente pentru micuțul dvs., a spus doamna Sarah Sinaram, dietetician senior la Raffles Diabetes and Endocrine Center.
Dar fii conștient de calitatea caloriilor pe care le consumi.
"Asigurați-vă că sunt calorii sănătoase, nu calități goale", a spus doamna Susie Rucker, terapeut nutrițional la centrul de îngrijire a sănătății Body With Soul.
Opțiunile nutritive includ carne slabă și pește, cereale integrale, semințe, fructe, legume și grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos și avocado.
CREZI Nu am timp pentru micul dejun.
MÂNCAȚI MAI BINE A mânca prea mult prea târziu în timpul zilei nu este bun pentru digestie, a spus doamna Rucker. De asemenea, poate interfera cu somnul și concentrarea.
Și dacă nu aveți ocazia să ardeți caloriile, acest obicei poate duce la creșterea în greutate.
Chiar dacă diminețile dvs. pot fi agitate, este important să acordați timp pentru a mânca. Cel puțin, luați micul dejun târziu și mâncați o porție mică de alimente la fiecare trei sau patru ore.
CREZI Ar trebui să mă alimentez pentru a pierde în greutate.
MÂNCAȚI MAI BINE Nevoile de energie și nutrienți ale unei mame care alăptează sunt mai mari, deci nu ar trebui să vă reduceți masa, a spus doamna Sinaram.
„Vestea bună este că, din cauza necesităților crescute de energie în timpul alăptării, majoritatea proaspetelor mame vor avea o pierdere în greutate în această perioadă”, a adăugat ea.
Concentrați-vă pe asigurarea unei alimentații bune copilului dumneavoastră și dvs. în schimb.
Puteți începe să lucrați la pierderea mai multă greutate postnatală după ce ați înțărcat bebelușul din laptele matern.
CREZI Nu am timp să pregătesc cina.
MÂNCAȚI MAI BINE Pregătiți și congelați în prealabil mesele sănătoase, cum ar fi supele și caserolele, a spus doamna Rucker.
De asemenea, vă puteți aproviziona cu legume congelate, astfel încât să puteți pregăti feluri de mâncare prăjite într-o clipită.
Dacă trebuie să recurgeți la mese de luat masa, rețineți că unele bucătării sunt mai sănătoase decât altele.