M-am forțat să merg o oră în fiecare zi în timpul blocării - Insider
Înainte ca pandemia de coronavirus să închidă New York-ul în martie, aveam o rutină de exerciții destul de bună: mergeam în fiecare zi în New York și participam la cursuri de spin la sala de trei sau patru ori pe săptămână.
Dar după ce sala de sport s-a închis și am început să lucrez de acasă, nivelul de activitate a scăzut. În timp ce toată lumea din feedul meu de Instagram făcea cursuri de exerciții fizice în sufrageria lor, pur și simplu nu m-a interesat. Am început să mă simt letargic și era din ce în ce mai greu să adorm.
Acum o lună, pentru a prelua controlul asupra sănătății mele, am decis să mă provoc prin stabilirea unui obiectiv zilnic, realizabil: să merg o oră în fiecare zi.
Mă așteptam să mă facă să mă simt mai bine, dar, de fapt, sunt surprins cât de eficient a fost.
Mersul pe jos părea un prim pas ușor pentru a-mi readuce sănătatea pe drumul cel bun, mai ales datorită beneficiilor sale raportate
Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de „activitate aerobă de intensitate moderată” pe săptămână. Acest lucru poate duce la beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de boli de inimă, diabet, anxietate, depresie și demență.
Când vine vorba de mers pe jos, „intensitatea moderată” este de cel puțin 2,5 mile pe oră, dar depinde de sex, vârstă și nivelul de fitness. Ritmul meu natural de mers pe jos este de puțin mai puțin de 4 mile pe oră, ceea ce mă face să mă bucur de avantajele sale. La o oră pe zi, aș parcurge, de asemenea, aproximativ 420 de minute de mers pe săptămână, mai mult decât dublul cantității recomandate.
Inițial, o oră s-a simțit ca o perioadă surprinzător de lungă
Sunt norocos să trăiesc în suburbii cu o mulțime de trotuare și parcuri, așa că nu îmi lipseau locurile de mers pe jos și puteam distanța social în siguranță în timp ce făceam acest lucru. Dar am fost surprins cât de multe întoarceri diferite a trebuit să fac pentru a merge o oră întreagă.
Totuși, am ținut-o așa. După săptămâni de mers pe jos, m-am priceput destul de bine să ghicesc o distanță pe care aș putea să o parcurg în timp, decât să mă uit la ceas.
Cu cât mergeți mai repede, cu atât veți vedea mai multe beneficii, dar am menținut un ritm consistent și alert, fără să mă exersez prea mult sau să mă scap prea mult de respirație. Știam că nu mă pot pedepsi în aceste plimbări dacă vreau să le mențin.
De asemenea, am învățat să nu mă țin de o oră programată pentru plimbarea mea zilnică
La început, am anticipat mersul înainte de serviciu. Sunt matur, așa că la 6 a.m. sau 6:30 a.m. începe simțit fezabil. Mi-a plăcut cât de liniștite erau străzile și mi-a plăcut senzația că mi-am atins deja obiectivul când m-am așezat să încep munca pentru ziua respectivă. În câteva zile, am luat chiar și un balon de cafea cu mine.
Dar o săptămână mai târziu, m-am trezit și gândul de a face o plimbare m-a făcut să gem. Exact asta nu voiam: să fiu amânat când abia fugeam. Așa că mi-am slăbit programul strict și am început să merg după muncă. La sfârșit de săptămână, pur și simplu făceam o plimbare ori de câte ori aveam chef. Dacă vremea era deosebit de proastă, aș putea să lucrez și la asta.
Această atitudine relaxată față de programare a însemnat că nu m-am simțit vinovat pentru că nu m-am trezit suficient de devreme sau m-am stresat când mă voi potrivi în timpul zilei mele. A rămas ceva plăcut pe care nu l-am temut și nici nu m-am supărat.
Mi-am dat seama repede că mersul pe jos este un mod complet de a exercita fără probleme
Una dintre colegele mele Insider, Talia Lakritz, și-a împărtășit recent experiența de a se îmbrăca în fiecare zi pentru a lucra la distanță și un lucru pe care l-a plâns a fost că trebuie să se schimbe în hainele sale sportive pentru yoga în timpul orei de prânz, dar nu am avut această problemă.
Nu aveți nevoie de echipament special, facilități sau îmbrăcăminte pentru a merge - puteți merge pur și simplu. În fiecare zi, pur și simplu mă ridicam de la birou, îmbrăcam orice pantofi (chiar și flip-flops) și îmi deschideam ușa din față. Pur și simplu nu exista nicio scuză pentru a nu o face.