Magneziul și creierul Psihologia originală a pastilei de frig astăzi
Aflați mai multe despre acest nutrient vital.
Postat pe 12 iunie 2011
Magneziul este un nutrient vital care este adesea deficitar în dietele moderne. Strămoșii noștri ar fi avut o aprovizionare gata din carne de organe, fructe de mare, apă minerală și chiar înot în ocean, dar solul modern poate fi epuizat de minerale, iar magneziul este îndepărtat din apă în timpul tratamentului municipal de rutină. DZR actual pentru adulți este între 320 și 420 mg pe zi, iar aportul mediu din SUA este de aproximativ 250 mg pe zi.
Contează dacă suntem puțin deficienți? Ei bine, magneziul joacă un rol important în reacțiile biochimice de pe tot corpul. Este implicat într-o mulțime de activități de transport celular, pe lângă faptul că ajută celulele să producă energie aerob sau anaerob. Oasele dvs. sunt un rezervor major pentru magneziu, iar magneziul este contra-ionul pentru calciu și potasiu din celulele musculare, inclusiv inima. Dacă magneziul este prea scăzut, puteți experimenta crampe musculare, aritmii și chiar moarte subită. Reglarea ionilor este totul în ceea ce privește modul în care mușchii se contractă și nervii transmit semnale. În creier, potasiul și sodiul se echilibrează reciproc. În inimă și în alți mușchi, magneziul trage o parte din sarcină.
Asta nu înseamnă că magneziul nu are importanță în creier. Dimpotriva! De fapt, există un articol interesant intitulat Recuperare rapidă după depresie majoră utilizând tratamentul cu magneziu, publicat în Medical Hypothesis în 2006. Hypothesis Medical pare o modalitate excelentă de a obține speculații rampante (dar menționate) în baza de date PubMed. Din fericire, nu trebuie să public în Medical Hypothesis, întrucât mă pot angaja în astfel de speculații pe blogul meu, ușor accesibil Google. Oricum, acest articol a fost scris de George și Karen Eby, care par să conducă o unitate de cercetare nutrițională dintr-un depozit de birouri din Austin, Texas - și are o mulțime de informații interesante despre magneziul nostru mineral esențial.
Magneziul este un vechi remediu casnic pentru tot ceea ce vă suferă, inclusiv „anxietate, apatie, depresie, dureri de cap, nesiguranță, iritabilitate, neliniște, vorbărețe și ticăloșie”. În 1968, Wacker și Parisi au raportat că deficiența de magneziu ar putea provoca depresie, tulburări de comportament, dureri de cap, crampe musculare, convulsii, ataxie, psihoză și iritabilitate - toate reversibile cu reumplere cu magneziu.
Stresul este cel rău de aici, în plus față de dietele noastre pline de deficit de magneziu. La fel ca și în cazul altor minerale, cum ar fi zincul, stresul ne face să ne irosim magneziul ca o nebunie - Voi explica un pic mai multe despre de ce facem asta într-un minut.
Să analizăm studiile de caz ale lui Eby din lucrarea sa:
Un „bărbat hipomaniac-depresiv” de 59 de ani, cu o istorie lungă de depresie ușoară tratabilă, anxietate dezvoltată, gânduri suicidare și insomnie după un an de stres personal extrem și dietă proastă („fast food”). Litiu și o serie de antidepresive nu au făcut nimic pentru el. La fiecare masă s-au administrat 300 mg glicinat de magneziu (și mai târziu taurinat). Somnul i-a fost repus imediat, iar anxietatea și depresia i s-au redus foarte mult, deși uneori trebuia să se trezească la miezul nopții pentru a lua o pastilă de magneziu pentru a-și păstra „senzația de bine”. O pastilă de calciu de 500 mg ar putea cauza depresie în decurs de o oră, stinsă prin ingestia de 400 mg magneziu.
O femeie în vârstă de 23 de ani, cu un traumatism cerebral anterior, a devenit deprimată după un stres extrem de muncă, o dietă de fast-food, „zgomot constant” și performanțe academice slabe. După o săptămână de tratament cu magneziu, ea a scăpat de depresie, iar memoria pe termen scurt și IQ-ul s-au îmbunătățit.
O femeie în vârstă de 35 de ani, cu antecedente de depresie postpartum, era însărcinată cu al patrulea copil. A luat 200 mg de glicinat de magneziu cu fiecare masă. Ea nu a dezvoltat nicio complicație a sarcinii și nu a avut depresie cu al patrulea copil, care era „sănătos, cu greutate completă și liniștit”.
CELE ELEMENTARE
Un bărbat în vârstă de 40 de ani, care fumează "iritabil, anxios, extrem de vorbăreț, moderat deprimat", care consumă alcool, consumă cocaină, a luat 125 mg taurinat de magneziu la fiecare masă și la culcare și a constatat că simptomele sale au dispărut într-o săptămână și poftele sale de tutun, cocaină și alcool au dispărut. „Apetitul lui lacom a fost suprimat și a rezultat o scădere benefică în greutate”.
Eby are aceeași întrebare despre istoria depresiei pe care o fac și eu - de ce crește depresia? Răspunsul său este deficitul de magneziu. Înainte de dezvoltarea capacității de rafinare a cerealelor pe scară largă, cerealele integrale erau o sursă decentă de magneziu (deși acidul fitic din cereale va lega minerale precum magneziul, deci cantitatea pe care o consumați în cereale integrale va fi în general mai mare decât cantitatea pe care o absorbiți). Aportul mediu american în 1905 a fost de 400 mg zilnic și doar 1% dintre americani au avut depresie înainte de vârsta de 75 de ani. În 1955, pâinea albă (aproape lipsită de magneziu) era norma, iar 6% dintre americani aveau depresie înainte de vârstă . din 24. În plus, consumul prea mult de calciu interferează cu absorbția magneziului, stabilind scena pentru deficiența de magneziu.
Dincolo de interesantul set de studii de caz al lui Eby, există o serie de alte studii care leagă efectele acestui mineral de sănătatea mintală și de sistemul de răspuns la stres. Când începeți să dezlegați efectele magneziului în sistemul nervos, atingeți aproape fiecare mecanism biologic pentru depresie. Studiile epidemiologice (1) și unele studii controlate (2) (3) par să confirme că majoritatea dintre noi sunt cel puțin moderat deficienți în magneziu. Modelele animale sunt promițătoare (4). Dacă aveți rinichi sănătoși, suplimentarea cu magneziu este sigură și în general bine tolerată (până la un punct) (5), iar multe dintre formulări sunt destul de ieftine. Cu toate acestea, există o lipsă lamentabilă de studii controlate randomizate, bine concepute, de dimensiuni decente, pentru utilizarea suplimentelor de magneziu ca tratament sau chiar tratament adjuvant pentru diferite tulburări psihiatrice.