Macro Expert Review Ce mănânc într-o zi - Sweet Tooth Sweet Life

Salut prieteni! Astăzi sunt încântat să împărtășesc cea de-a treia parte a seriei mele de postări de blog cu expertul în macro, Emily Field, RD. În cazul în care le-ați ratat, puteți verifica Partea 1 AICI și Partea 2 AICI! Am crezut că ar putea fi amuzant pentru mine să împărtășesc cu toți un tipic de postare „Ce am mâncat miercuri”, dar, pentru a pune puțină rotire, va evalua/examina mâncărurile mele!

Acestea fiind spuse, iată o privire la o zi întâmplătoare de mâncare. Voi spune că această zi de mâncare a fost documentată cu mult înainte de a fi blocați în carantină acasă, așa că probabil veți vedea câteva mese de birou și gustări incluse:)

7:30 - Cafea!

Îmi încep întotdeauna ziua liberă cu o cană de cafea de dimineață acasă, în timp ce îi pregătesc pe copii pentru școală. Cafeaua mea include de obicei 1 pachet Truvia, 1 lingură de colagen și aproximativ 1 ½ linguriță de cremă

Î: 10g
F: 3g
C: 8g

Emily: Femeie după inima mea! Ador un combo cafea + colagen. Cu siguranță nu este necesar, dar poate oferi un plus suplimentar frumos de proteine fără a măcar „încerca”. Colagenul furnizează aminoacizii responsabili pentru repararea părului, pielii, unghiilor - precum și construirea unei căptușeli intestinale puternice. Este minunat să mâncăm o varietate de surse de proteine, deoarece folosim nutrienții în tot felul de moduri diferite în organism.

9: 30-10 - Mic dejun

Odată ce sunt la serviciu și am terminat cu majoritatea lucrurilor care mă așteaptă la început, tind să iau ceva la micul dejun. Micul dejun de astăzi a fost 1 pachet de fulgi de ovăz simpli,

1 lingură de stafide, un strop de lapte de migdale neîndulcit și un pachet de unt de arahide de dimensiuni individuale.

Î: 9g
F: 12g
C: 41g

Emily: Un mic dejun portabil rapid și ușor! Îmi place să văd un mic dejun bogat în fibre cu ovăz și fructe uscate, deoarece știm că fibrele măresc „puterea de a rămâne” a unei mese, astfel încât să rămâneți mai plin mai mult timp.

Văd că ai o gustare de dimineață (mai jos!), Dar dacă nu poți sau nu vrei să mănânci ceva înainte de prânz, trebuie să crești dimensiunea și cantitatea la micul dejun sau altfel e probabil să îți fie foame! Luați în considerare adăugarea a două ouă fierte sau amestecarea într-un iaurt grecesc în ovăz pentru a crește proteinele. Îmi schimb ovăzul adăugând slănină canadiană + peste ou ușor + conopidă îmbogățită dacă îmi doresc ceva mai sărat.

11:00 - Gustare de dimineață

În unele zile, micul dejun mă va ține bine până la prânz, dar am avut un antrenament decent în această dimineață, iar micul dejun nu a fost foarte mare, așa că mi-e foame de altceva. Îmi doresc, de asemenea, ceva dulce, așa că iau un pachet din acest amestec de trasee de unt de arahide și îmi spun că voi avea doar jumătate. În schimb mănânc totul.

Î: 8g
F: 20g
C: 24g

Emily: Îmi place să aud că pofta de mâncare și metabolismul tău se ridică ca răspuns la antrenamentele de antrenament de forță provocatoare. Nu ignorați acele semne de foame - mâncați!

Micul dejun cu fulgi de ovăz a fost mai dulce și mai bogat în carbohidrați, ceea ce ar putea fi un motiv pentru care întâmpinați pofte la mijlocul dimineții. Amintiți-vă, carbohidrații (de la fulgi de ovăz îndulcit + afine) vă crește glicemia, ceea ce poate însemna tot felul de pofte munchie. Consumând carbohidrați integrali, reali, pe bază de alimente și/sau împerecherea carbohidraților cu proteine + grăsimi, putem elimina în mare măsură aceste pofte, deoarece zahărul din sânge rămâne mai stabil.

Te-am văzut făcându-ți propriul amestec de trasee cu carne de curcan sau ciocolată uscată + migdale + ciocolată + năut prăjit uscat + cereale integrale sau cereale fără cereale. Faceți un lot mare pentru săptămână și împărțiți-l pe câteva zile!